蔡德甫 2015/01/11 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

42.0 km | 04:02:29 | 05:46/km

日期: 2015-01-11 06:31 - 總爬升: 122 m - 地點: 世博館-南寮(新竹馬試跑) - 天氣: 不錯-涼涼的 - 平均心率: 61 - 卡路里: 3658 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

Pace: 06'15" / 06'26" / 06'05" / 05'59" / 06'44" / 05'18" / 07'03" / 05'41" / 05'17" / 05'56" / 05'14" / 06'36" / 05'10" / 06'40" / 05'15" / 06'07" / 05'10" / 05'14" / 05'17" / 05'11" / 06'36" / 05'07" / 05'06" / 05'00" / 05'01" / 05'05" / 05'02" / 05'07" / 05'19" / 11'18" / 06'34" / 05'33" / 05'15" / 05'14" / 05'04" / 05'11" / 05'21" / 05'20" / 05'15" / 05'19" / 06'29" / 05'04" / 101'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'43"

(12'43")

06'19" (+01'18")

2009 / 2009

12'09"

(24'52")

06'01" (+01'00")

2018 / 4028

12'10"

(37'02")

06'02" (+01'01")

2016 / 6044

12'49"

(49'51")

06'20" (+01'19")

2020 / 8064

11'15"

(01:01'06")

05'35" (+00'34")

2011 / 10076

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

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新竹

蔡德甫

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今天試跑全馬陣容浩大,開跑後除了等紅燈其餘路段速度不慢,回到終點里程短少在世博館內繞行補足1馬.(感謝錸德私補,喝了3杯金牌啤酒)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 331.92 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃小勝, 徐志傑和其他 32 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'26"	00:12'41"
3	06'05"	00:18'46"
4	05'59"	00:24'45"
5	06'44"	00:31'29"
6	05'18"	00:36'47"
7	07'03"	00:43'50"
8	05'41"	00:49'31"
9	05'17"	00:54'48"
10	05'56"	01:00'44"
11	05'14"	01:05'58"
12	06'36"	01:12'34"
13	05'10"	01:17'44"
14	06'40"	01:24'24"
15	05'15"	01:29'39"
16	06'07"	01:35'46"
17	05'10"	01:40'56"
18	05'14"	01:46'10"
19	05'17"	01:51'27"
20	05'11"	01:56'38"
21	06'36"	02:03'14"
22	05'07"	02:08'21"
23	05'06"	02:13'27"
24	05'00"	02:18'27"
25	05'01"	02:23'28"
26	05'05"	02:28'33"
27	05'02"	02:33'35"
28	05'07"	02:38'42"
29	05'19"	02:44'01"
30	11'18"	02:55'19"
31	06'34"	03:01'53"
32	05'33"	03:07'26"
33	05'15"	03:12'41"
34	05'14"	03:17'55"
35	05'04"	03:22'59"
36	05'11"	03:28'10"
37	05'21"	03:33'31"
38	05'20"	03:38'51"
39	05'15"	03:44'06"
40	05'19"	03:49'25"
41	06'29"	03:55'54"
42	05'04"	04:00'58"
42.0	101'06"	04:02'29"