阿波（波叔） 2015/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

20.0 km | 01:42:53 | 05:08/km

日期: 2015-01-07 18:37 - 總爬升: 237 m - 地點: 柴山-壽山 - 天氣: 冷 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1536 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 06'13" / 05'21" / 06'56" / 04'54" / 04'16" / 04'17" / 04'53" / 05'16" / 04'41" / 04'56" / 05'21" / 05'04" / 04'47" / 04'52" / 05'06" / 04'50" / 05'01" / 05'27" / 04'43" / 05'11" / 00'48" /

跑完之後覺得體力真的下降了許多.應該要砍掉重練.傷勢又復發了.真的說好要休息的結果-

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿立, ㄚ智和其他 50 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿波（波叔）杜哥.南瓜.聰哥我會注意啦！謝謝你們的關心！

2015-01-09 20:21 ·

Peter Lee 恭喜完賽, 35之後慢慢散步還能破四, 真是有夠強悍!

2015-01-13 16:59 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'21"	00:11'34"
3	06'56"	00:18'30"
4	04'54"	00:23'24"
5	04'16"	00:27'40"
6	04'17"	00:31'57"
7	04'53"	00:36'50"
8	05'16"	00:42'06"
9	04'41"	00:46'47"
10	04'56"	00:51'43"
11	05'21"	00:57'04"
12	05'04"	01:02'08"
13	04'47"	01:06'55"
14	04'52"	01:11'47"
15	05'06"	01:16'53"
16	04'50"	01:21'43"
17	05'01"	01:26'44"
18	05'27"	01:32'11"
19	04'43"	01:36'54"
20	05'11"	01:42'05"
20.0	-66'-39"	01:42'53"

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