蘇坤成 2021/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.0 km | 00:40:14 | 05:45/km

日期: 2021-01-26 05:56 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 496 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(56)

Pace: 08'49" / 05'14" / 05'11" / 05'12" / 05'10" / 05'08" / 05'26" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.24 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

黃宏仲, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	05'14"	00:14'03"
3	05'11"	00:19'14"
4	05'12"	00:24'26"
5	05'10"	00:29'36"
6	05'08"	00:34'44"
7.0	05'26"	00:40'08"

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