王科科 2015/01/01 訓練日誌

王科科宜蘭
ID 408

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王科科

全馬 | 04:23:51 | 06:15/km | 第29馬

2015長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	04:23:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

官方證書

王科科

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+01'58")

01:02'42" (+02'27")

10 km

(01:02'42")

00:30'46" (+00'48")

15 km

(01:32'40")

00:29'58"

01:00'15"

20 km

(02:02'57")

00:30'17" (+00'19")

25 km

(02:36'16")

00:33'19" (+03'21")

01:04'24" (+04'09")

30 km

(03:07'21")

00:31'05" (+01'07")

35 km

(03:41'37")

00:34'16" (+04'18")

01:05'58" (+05'43")

40 km

(04:13'19")

00:31'42" (+01'44")

Finish

(04:23:51)

日期: 2015-01-01 06:37 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 3408 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

適合跑馬的天氣,風稍大了些,一路跑來輕鬆愉快,多少占有地主優勢吧?也跟跑友们一路聊馬經好不愉快,這就是我跑馬的目的
"" 健康 ,, 快樂 ""
38號補給站辦的很不錯,算是一場小而美的賽事,明年2016再參加!!!

賽前宣言: 迎接2015第一天的曙光!!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 263.63 km

XT 上傳 | 10 years ago

Lin Chen, HudsonX 和其他 14 人說推

留言

吉哥水啦完賽

2015-01-02 21:22 ·

小熊元旦全馬入袋，讃啦

2015-01-02 21:51 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'03"	00:13'32"
3	06'13"	00:19'45"
4	06'00"	00:25'45"
5	06'11"	00:31'56"
6	06'09"	00:38'05"
7	06'17"	00:44'22"
8	06'21"	00:50'43"
9	06'03"	00:56'46"
10	05'56"	01:02'42"
11	05'54"	01:08'36"
12	06'08"	01:14'44"
13	06'00"	01:20'44"
14	05'58"	01:26'42"
15	05'58"	01:32'40"
16	05'43"	01:38'23"
17	06'02"	01:44'25"
18	05'48"	01:50'13"
19	06'46"	01:56'59"
20	05'58"	02:02'57"
21	08'58"	02:11'55"
22	05'56"	02:17'51"
23	06'00"	02:23'51"
24	05'43"	02:29'34"
25	06'42"	02:36'16"
26	05'51"	02:42'07"
27	06'10"	02:48'17"
28	06'27"	02:54'44"
29	06'23"	03:01'07"
30	06'14"	03:07'21"
31	06'51"	03:14'12"
32	07'11"	03:21'23"
33	07'05"	03:28'28"
34	07'05"	03:35'33"
35	06'04"	03:41'37"
36	05'49"	03:47'26"
37	05'52"	03:53'18"
38	07'17"	04:00'35"
39	06'31"	04:07'06"
40	06'13"	04:13'19"
41	05'52"	04:19'11"
41.8	07'08"	04:24'56"