15.3 km | 01:14:04 | 04:49/km日期: 2021-01-20 04:46 - 總爬升: 242 m - 地點: 大坪頂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 956 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 05'55" / 05'31" / 04'23" / 05'07" / 05'13" / 04'26" / 05'05" / 04'41" / 04'29" / 04'31" / 05'15" / 04'52" / 04'58" / 04'56" / 03'27" / 03'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'56" (+02'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+02'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'22" (+00'56") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'06" (+01'40") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'13" (+01'47") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'26" (+01'00") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'05" (+01'39") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'40" (+01'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'28" (+01'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'31" (+01'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'15" (+01'49") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'51" (+01'25") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'57" (+01'31") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'56" (+01'30") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'26" | 1000 / 15000 |
16 | | 03'38" (+00'12") | 340 / 15340 |
晨跑,坡度訓練,預計15公里
大坪頂訓練又到了,早上04:40前到小公園集合,已經有團友和跑友到了,這一次來的有,風哥.大衛哥.拓志.阿雄.建豐.毓雯.陳家.弘裕,沒想到平常日又這麼早,大家還都這麼有心,大概04:46起跑,起跑前看溫度才17度,怎麼感覺今天特別冷,第一坡就順順的上去,看陳家和毓雯跟在後面,原本在想要不要等後面的人,就直接繼續跑下去了,不知道是不是氣溫寒冷的關係,感覺今天跑坡腳有點僵硬,前8K很喘的問題依然存在,第4坡上來後看陳家和毓雯也跟在後面上來,就繼續跑回去沒不等人繞圈了,過第一坡馬路後跟陳家說最後一坡衝一下,就以3分多速衝回去小公園,今天15.3K跑74分多還不錯,其他人也接著回來,不得不提一下阿雄,真的是進步神速,雖然因為時間問題無法參加賽事,但感覺他現在破4妥妥的,弘裕和拓志也都有明顯進步,大衛哥今天也很強跑完15K4個坡,大家在小公園聊一下後,因為有些人還要趕上班,就各自解散回家了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
273.33 km 母子鱷魚 跟上來-螢光綠 累積 :
1686.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'55" | 00:05'55" |
2 | 05'31" | 00:11'26" |
3 | 04'23" | 00:15'49" |
4 | 05'07" | 00:20'56" |
5 | 05'13" | 00:26'09" |
6 | 04'26" | 00:30'35" |
7 | 05'05" | 00:35'40" |
8 | 04'41" | 00:40'21" |
9 | 04'29" | 00:44'50" |
10 | 04'31" | 00:49'21" |
11 | 05'15" | 00:54'36" |
12 | 04'52" | 00:59'28" |
13 | 04'58" | 01:04'26" |
14 | 04'56" | 01:09'22" |
15 | 03'27" | 01:12'49" |
15.3 | 03'40" | 01:14'04" |