Hanno Hou 2014/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Hanno Hou 新竹
ID 53146

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10.6 km | 01:19:24 | 07:29/km

日期: 2014-12-29 21:16 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 767 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 68%

Pace: 06'19" / 05'52" / 06'06" / 06'26" / 06'35" / 07'05" / 07'08" / 08'44" / 07'32" / 10'52" / 11'29" /

不知道是上一星期沒跑, 還是吃的太多, 或是熱身不夠, 跑到一半膝蓋跟鼠膝部都開始痛起來, 撐到7公里多只好開始用走的....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.48 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 893.4 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

chris61713, Ft 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'52"	00:12'11"
3	06'06"	00:18'17"
4	06'26"	00:24'43"
5	06'35"	00:31'18"
6	07'05"	00:38'23"
7	07'08"	00:45'31"
8	08'44"	00:54'15"
9	07'32"	01:01'47"
10	10'52"	01:12'39"
10.6	11'22"	01:19'24"

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