10.6 km | 01:07:48 | 06:24/km日期: 2013-04-01 19:19 - 總爬升: 187 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟半 - 天氣: 陰 - 平均心率: 59 - 卡路里: 695 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 05'48" / 05'47" / 07'00" / 07'38" / 06'40" / 06'39" / 06'01" / 06'12" / 06'13" / 06'11" / 06'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" | 1014 / 1014 |
| 2 | | 05'47" | 999 / 2014 |
| 3 | | 07'03" (+01'16") | 1008 / 3022 |
| 4 | | 07'33" (+01'46") | 1007 / 4029 |
| 5 | | 06'39" (+00'52") | 999 / 5028 |
| 6 | | 06'39" (+00'52") | 1007 / 6036 |
| 7 | | 05'59" (+00'12") | 1008 / 7044 |
| 8 | | 06'14" (+00'27") | 1004 / 8049 |
| 9 | | 06'12" (+00'25") | 1005 / 9054 |
| 10 | | 06'09" (+00'22") | 1005 / 10060 |
很久沒有和KEN哥一起練跑了，(上週比賽不算XD)
緊接著又是葫蘆墩馬拉松，
不過這場只有報半馬，
當天教會華語禮拜還要帶敬拜，不能太累。
這幾天還是要加緊練習，多拉筋，
把狀況再調整到最好，加油。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
162.76 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'47" | 00:11'35" |
| 3 | 07'00" | 00:18'35" |
| 4 | 07'38" | 00:26'13" |
| 5 | 06'40" | 00:32'53" |
| 6 | 06'39" | 00:39'32" |
| 7 | 06'01" | 00:45'33" |
| 8 | 06'12" | 00:51'45" |
| 9 | 06'13" | 00:57'58" |
| 10 | 06'11" | 01:04'09" |
| 10.6 | 06'23" | 01:07'48" |
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