15.4 km | 01:10:03 | 04:32/km日期: 2021-01-13 15:52 - 地點: 板二 - 天氣: 21度晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 30% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'43" / 05'30" / 04'21" / 04'06" / 04'09" / 04'33" / 04'17" / 04'05" / 03'58" / 04'29" / 04'24" / 04'00" / 04'04" / 04'35" / 05'35" / 05'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'31" (+01'30") | 2302 / 2302 |
2 | | 04'05" (+00'04") | 3231 / 5533 |
3 | | 05'00" (+00'59") | 805 / 6339 |
4 | | 04'02" (+00'01") | 3255 / 9594 |
5 | | 05'02" (+01'01") | 812 / 10407 |
6 | | 04'01" | 3243 / 13650 |
7 | | 05'37" (+01'36") | 815 / 14466 |
8 | | 05'35" (+01'34") | 932 / 15398 |
2/3_2 長間歇3x3200(R800)ST #5
下午跑昨日沒練的間歇,隔了多週沒跑,原以為會不容易,好在狀況沒有下掉很多,還是可以跑在目標配速內。第一趟還在適應,後兩趟感覺就比較穩了,甚至起跑前段還可以跑在400-405間,連兩個間歇平均在402,覺得今天的訓練超出預期了,表現的不錯。或許昨日跑步機的414配速高步頻,多少也讓身體有所刺激。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
200.88 km ![](images/shoe.png)
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'30" | 00:11'13" |
3 | 04'21" | 00:15'34" |
4 | 04'06" | 00:19'40" |
5 | 04'09" | 00:23'49" |
6 | 04'33" | 00:28'22" |
7 | 04'17" | 00:32'39" |
8 | 04'05" | 00:36'44" |
9 | 03'58" | 00:40'42" |
10 | 04'29" | 00:45'11" |
11 | 04'24" | 00:49'35" |
12 | 04'00" | 00:53'35" |
13 | 04'04" | 00:57'39" |
14 | 04'35" | 01:02'14" |
15 | 05'35" | 01:07'49" |
15.4 | 05'36" | 01:10'03" |