Eason Lai 2014/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:53:33 | 05:20/km

日期: 2014-12-22 21:04 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 962 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

Pace: 05'30" / 05'20" / 04'54" / 05'07" / 05'20" / 05'22" / 05'26" / 05'28" / 05'23" / 05'12" / 34'26" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時53分33秒, 整體平均配速:05'20"/km)

昨天是"富邦馬"比賽,今天就來~緩和跑!!

設定今天10K跑五分速左右,狀態還不錯,整體平均配速:5'20"/km!!

練跑狀況還不錯可以維持在六七分半內,最後2K有加速,整體平均配速:6'50"/km!!

跑完跟"咪咪"順便去附近"永和豆漿~重訓!!~結束今日自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續8天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 15345.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

忠爺, Louis 和其他 10 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'20"	00:10'50"
3	04'54"	00:15'44"
4	05'07"	00:20'51"
5	05'20"	00:26'11"
6	05'22"	00:31'33"
7	05'26"	00:36'59"
8	05'28"	00:42'27"
9	05'23"	00:47'50"
10	05'12"	00:53'02"
10.0	34'26"	00:53'33"

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