蔡英吉 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔡英吉桃園
ID 412404

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恭喜破PB

全馬 | 03:52:22 | 05:30/km | 第12馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:52:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+00'38")

00:53'32"

10 km

(00:53'32")

00:26'27"

15 km

(01:20'36")

00:27'04" (+00'37")

00:54'10" (+00'38")

20 km

(01:47'42")

00:27'06" (+00'39")

25 km

(02:15'48")

00:28'06" (+01'39")

00:56'05" (+02'33")

30 km

(02:43'47")

00:27'59" (+01'32")

35 km

(03:12'01")

00:28'14" (+01'47")

00:56'52" (+03'20")

40 km

(03:40'39")

00:28'38" (+02'11")

Finish

(03:52:22)

日期: 2020-12-20 06:31 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3041 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'08")

05'15" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'29")

05'21" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'47")

05'18" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'04")

05'16" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

蔡英吉

·

速度還是練.練得不夠跑太快腹部一直在痛

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.78 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

伍健國, 劉志遠和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'15"	00:11'08"
3	05'21"	00:16'29"
4	05'19"	00:21'48"
5	05'17"	00:27'05"
6	05'14"	00:32'19"
7	05'21"	00:37'40"
8	05'26"	00:43'06"
9	05'11"	00:48'17"
10	05'15"	00:53'32"
11	05'13"	00:58'45"
12	05'25"	01:04'10"
13	05'41"	01:09'51"
14	05'24"	01:15'15"
15	05'21"	01:20'36"
16	05'28"	01:26'04"
17	05'25"	01:31'29"
18	05'23"	01:36'52"
19	05'24"	01:42'16"
20	05'26"	01:47'42"
21	05'51"	01:53'33"
22	05'27"	01:59'00"
23	05'36"	02:04'36"
24	05'39"	02:10'15"
25	05'33"	02:15'48"
26	05'41"	02:21'29"
27	05'15"	02:26'44"
28	05'49"	02:32'33"
29	05'30"	02:38'03"
30	05'44"	02:43'47"
31	05'46"	02:49'33"
32	05'32"	02:55'05"
33	05'37"	03:00'42"
34	05'31"	03:06'13"
35	05'48"	03:12'01"
36	05'33"	03:17'34"
37	05'39"	03:23'13"
38	05'43"	03:28'56"
39	05'49"	03:34'45"
40	05'54"	03:40'39"
41	05'47"	03:46'26"
42	05'18"	03:51'44"
42.4	04'50"	03:53'30"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

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15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

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6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

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