𣛧森林木 2020/12/20 訓練日誌

𣛧森林木新竹
ID 172077

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𣛧森林木

全馬 | 03:29:30 | 04:57/km | 第22馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

官方證書

𣛧森林木

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+00'43")

00:46'12"

10 km

(00:46'12")

00:22'46" (+00'03")

15 km

(01:08'55")

00:22'43"

00:46'21" (+00'09")

20 km

(01:32'33")

00:23'38" (+00'55")

25 km

(01:58'00")

00:25'27" (+02'44")

00:50'30" (+04'18")

30 km

(02:23'03")

00:25'03" (+02'20")

35 km

(02:47'38")

00:24'35" (+01'52")

00:50'57" (+04'45")

40 km

(03:14'00")

00:26'22" (+03'39")

Finish

(03:29:30)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2036 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'37")

1000 / 1000

04'30"

(09'30")

04'30" (+00'07")

1000 / 2000

04'38"

(14'09")

04'38" (+00'15")

1000 / 3000

04'31"

(18'40")

04'31" (+00'08")

1000 / 4000

04'43"

(23'23")

04'43" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

𣛧森林木

留言

台北馬連四年跑爆了, 不過今年增加了很多輕鬆跑
除了腿部比較不適外, 跑得愉快的
15K大直爆掉以後就慢慢跑欣賞跑者的跑姿與認真的態度
無謂男女老少只要有練, 就是跑得起來
上環東高架狂風侵襲以後, 不僅失速失溫也失去動力
下橋轉河濱雖然變好跑, 也是一路沈淪
直到出河濱, 想到去年這時候開始開
今年跑這麼多這時候不開太可惜了
看一下時間認真跑也許還有機會330免抽
然後就衝了, 刷了好幾個
直到台北田徑場衝線
雖然很弱但衝線還是要帥
勉強達標有點難過和失望
但我終究還是跑完了
下一場渣打再努力

#免抽守門員和精算師

賽前宣言: 認真跑一場

賽後評分: 今天蠻好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

大安, Sean 和其他 45 人說推

留言

觀看另 19 則留言

Jt Yang 恭喜高速完賽！

2020-12-27 21:50 ·

1 個人推

LuLu Chiu 達標有保障了呢~

2020-12-31 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'32"	00:09'32"
3	04'39"	00:14'11"
4	04'31"	00:18'42"
5	04'44"	00:23'26"
6	04'25"	00:27'51"
7	04'37"	00:32'28"
8	04'29"	00:36'57"
9	04'34"	00:41'31"
10	04'41"	00:46'12"
11	04'41"	00:50'53"
12	04'29"	00:55'22"
13	04'39"	01:00'01"
14	04'23"	01:04'24"
15	04'31"	01:08'55"
16	04'40"	01:13'35"
17	04'46"	01:18'21"
18	04'36"	01:22'57"
19	04'50"	01:27'47"
20	04'46"	01:32'33"
21	05'04"	01:37'37"
22	05'03"	01:42'40"
23	05'02"	01:47'42"
24	05'14"	01:52'56"
25	05'04"	01:58'00"
26	05'06"	02:03'06"
27	05'10"	02:08'16"
28	04'47"	02:13'03"
29	05'03"	02:18'06"
30	04'57"	02:23'03"
31	04'56"	02:27'59"
32	04'52"	02:32'51"
33	04'55"	02:37'46"
34	04'50"	02:42'36"
35	05'02"	02:47'38"
36	05'34"	02:53'12"
37	05'26"	02:58'38"
38	05'03"	03:03'41"
39	05'13"	03:08'54"
40	05'06"	03:14'00"
41	04'58"	03:18'58"
42	04'42"	03:23'40"
43	04'36"	03:28'16"
43.3	04'23"	03:29'33"