7.2 km | 00:35:50 | 04:56/km日期: 2020-12-15 06:21 - 地點: 板二 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 06'03" / 05'21" / 04'07" / 04'43" / 04'02" / 04'31" / 05'41" / 05'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+01'43") | 2010 / 2010 |
2 | | 04'03" (+00'06") | 1609 / 3619 |
3 | | 05'57" (+02'00") | 399 / 4019 |
4 | | 03'57" | 1596 / 5616 |
5 | | 05'41" (+01'44") | 401 / 6018 |
6 | | 05'39" (+01'42") | 1225 / 7243 |
16/16_1 長間歇2x1600(R400)ST #82
週期的最後次間歇,只跑2趟1600,昨日全休沒練,加上個禮拜訓練時間不固定,所以今晨跑感普通。配速上不算太穩,有時會快到35X,整體平均4分速,感覺普通,不過就是賽前速度訓練而已。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
200.04 km NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 05'21" | 00:11'24" |
3 | 04'07" | 00:15'31" |
4 | 04'43" | 00:20'14" |
5 | 04'02" | 00:24'16" |
6 | 04'31" | 00:28'47" |
7 | 05'41" | 00:34'28" |
7.2 | 05'40" | 00:35'51" |