Kevin Tsai 2014/12/14 訓練日誌

Kevin Tsai 高雄
ID 13874

158 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kevin Tsai

恭喜破PB

全馬 | 03:31:32 | 05:00/km | 第17馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:31:32
總名次	210 / 3402
分組名次	73 / 1096
平均速度	05:00/km

官方證書

Kevin Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'30")

00:49'26" (+00'57")

10 km

(00:49'26")

00:23'58"

15 km

(01:13'32")

00:24'06" (+00'08")

00:48'29"

20 km

(01:37'55")

00:24'23" (+00'25")

25 km

(02:03'34")

00:25'39" (+01'41")

00:51'56" (+03'27")

30 km

(02:29'51")

00:26'17" (+02'19")

35 km

(02:55'29")

00:25'38" (+01'40")

00:52'54" (+04'25")

40 km

(03:22'45")

00:27'16" (+03'18")

Finish

(03:31:32)

日期: 2014-12-14 06:30 - 平均心率: 48 - 卡路里: 3628 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

高雄

Kevin Tsai

逃擂擂 XD

River River 說推

留言

高雄

Kevin Tsai

River River 和芳萍說推

留言

高雄

Kevin Tsai

賽前團員合照

River River 和芳萍說推

留言

高雄

Kevin Tsai

沾染一下Lu18完成初馬的喜悅

吳志民, River River 和其他 3 人說推

留言

賽前一星期就知道比賽這天會很冷，心想是破 PB 的好機會，就忍心不參加 Lulu 的初馬團，拍謝啦！

一起跑心裡就有點感概，去年賽前右大腿受傷，幸好有阿明哥陪我跑了大半段，今年又換左小腿痛！
不過本月已減少跑量，事先貼了肌內效貼布又穿上壓縮褲，痛感還算可以忍受；
在11，２K附近遇到了強哥，聊了幾句，也讓我不好意思慢下腳步；
一直跑到發電廠附近約 25K 處，速度還沒降，信心就來了，因為去年從這裡就開始用走的呢ＸＤ
到最後一個折返點附近，開始有點累了，不過想起川內優輝每次都跑到要昏倒，自己卻一點點累就想用走的，覺得自己意志力太薄弱了，就下定決心這次真的不論跑再慢也不要用走的 (事實上，每次賽前都這樣發誓啊 XD)，也從此不在看錶，聽從偉大的神人團長建議只看著前方一小段地上隨心而跑，竟然讓我撐過去了，也順利跑回終點 !!

感謝老天爺給了個好天氣，峰哥專車接送，團長的精神指導，子齊兄一直在前方鼓勵著我的士氣，感謝團員一路陪 Lulu 的初馬讓我不致太愧疚........

賽前宣言: 第二塊拼圖。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.80 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 1188.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Oliver, buli 和其他 83 人說推

留言

觀看另 31 則留言

芳萍 kevin 午安志民的話是我們很認真討論過的^^

2014-12-27 13:10 ·

1 個人推

吳志民我更正一下好了...會不會是全台灣最會跑的開業醫啊?! 哈~~ 令人佩服的重點不是高速完賽的成績...而是~在開業醫醫療業務煩忙之虞，還可以跑出這麼強的成績及月跑量~ 真的很強~ <<芳萍和我是醫院的同事>>

2014-12-27 14:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	04'53"	00:11'02"
3	04'44"	00:15'46"
4	04'47"	00:20'33"
5	04'55"	00:25'28"
6	04'49"	00:30'17"
7	04'46"	00:35'03"
8	04'43"	00:39'46"
9	04'46"	00:44'32"
10	04'54"	00:49'26"
11	04'40"	00:54'06"
12	04'54"	00:59'00"
13	04'50"	01:03'50"
14	04'47"	01:08'37"
15	04'55"	01:13'32"
16	04'51"	01:18'23"
17	04'54"	01:23'17"
18	04'49"	01:28'06"
19	04'53"	01:32'59"
20	04'56"	01:37'55"
21	05'37"	01:43'32"
22	05'03"	01:48'35"
23	04'55"	01:53'30"
24	05'20"	01:58'50"
25	04'44"	02:03'34"
26	04'52"	02:08'26"
27	06'16"	02:14'42"
28	04'50"	02:19'32"
29	05'01"	02:24'33"
30	05'18"	02:29'51"
31	05'15"	02:35'06"
32	04'59"	02:40'05"
33	05'03"	02:45'08"
34	05'18"	02:50'26"
35	05'03"	02:55'29"
36	05'07"	03:00'36"
37	05'04"	03:05'40"
38	05'54"	03:11'34"
39	05'49"	03:17'23"
40	05'22"	03:22'45"
41	05'28"	03:28'13"
41.6	07'24"	03:32'27"