沈小安 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

沈小安台南
ID 32491

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18.2 km | 01:23:35 | 04:35/km

日期: 2014-12-07 07:29 - 地點: 秀水-福興 - 平均心率: 37 - 卡路里: 1588 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

Pace: 04'24" / 04'23" / 04'21" / 04'17" / 04'27" / 04'25" / 04'24" / 04'39" / 04'33" / 04'27" / 04'38" / 04'44" / 04'41" / 04'50" / 04'48" / 04'53" / 04'39" / 04'45" / 06'53" /

練習練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.63 km

MIZUNO Wave prorunner 16 累積 : 473.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

moly, moly 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'23"	00:08'47"
3	04'21"	00:13'08"
4	04'17"	00:17'25"
5	04'27"	00:21'52"
6	04'25"	00:26'17"
7	04'24"	00:30'41"
8	04'39"	00:35'20"
9	04'33"	00:39'53"
10	04'27"	00:44'20"
11	04'38"	00:48'58"
12	04'44"	00:53'42"
13	04'41"	00:58'23"
14	04'50"	01:03'13"
15	04'48"	01:08'01"
16	04'53"	01:12'54"
17	04'39"	01:17'33"
18	04'45"	01:22'18"
18.2	06'53"	01:23'35"

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朋友動態

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