一休 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

一休新北市
ID 112108

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全馬 | 03:54:43 | 05:33/km | 第2馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:54:43
總名次	330 / 3465
分組名次	104 / 978
平均速度	05:33/km

官方證書

一休

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'35")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'22"

15 km

(01:18'57")

00:27'38" (+02'16")

00:54'05" (+02'46")

20 km

(01:45'24")

00:26'27" (+01'05")

25 km

(02:13'37")

00:28'13" (+02'51")

00:55'38" (+04'19")

30 km

(02:41'02")

00:27'25" (+02'03")

35 km

(03:09'51")

00:28'49" (+03'27")

00:58'29" (+07'10")

40 km

(03:39'31")

00:29'40" (+04'18")

Finish

(03:54:43)

日期: 2014-11-09 06:20 - 總爬升: 314 m - 地點: 田中馬拉松 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3845 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:55'13"

(03:55'13")

05'30"

42672 / 42672

2

00'07"

(03:55'20")

19'30" (+14'00")

5 / 42678

3

00'03"

(03:55'23")

29'58" (+24'28")

1 / 42680

4

00'07"

(03:55'30")

30'08" (+24'38")

3 / 42684

5

00'06"

(03:55'36")

38'42" (+33'12")

2 / 42687

新北市

一休

·

很棒的經驗，在田中鄉親的加油聲下，完成人生的第二馬，並完成4小時內完賽，開心!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 43.12 km

XT 上傳 | 9 years ago

薛武忠和小童說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'56"	00:10'42"
3	04'56"	00:15'38"
4	05'15"	00:20'53"
5	05'04"	00:25'57"
6	05'10"	00:31'07"
7	05'05"	00:36'12"
8	05'13"	00:41'25"
9	04'52"	00:46'17"
10	05'02"	00:51'19"
11	05'15"	00:56'34"
12	05'14"	01:01'48"
13	06'51"	01:08'39"
14	05'14"	01:13'53"
15	05'04"	01:18'57"
16	04'58"	01:23'55"
17	04'45"	01:28'40"
18	05'07"	01:33'47"
19	05'09"	01:38'56"
20	06'28"	01:45'24"
21	08'56"	01:54'20"
22	04'15"	01:58'35"
23	04'32"	02:03'07"
24	05'06"	02:08'13"
25	05'24"	02:13'37"
26	05'49"	02:19'26"
27	05'10"	02:24'36"
28	05'16"	02:29'52"
29	05'48"	02:35'40"
30	05'22"	02:41'02"
31	05'29"	02:46'31"
32	05'46"	02:52'17"
33	05'55"	02:58'12"
34	05'49"	03:04'01"
35	05'50"	03:09'51"
36	06'03"	03:15'54"
37	05'50"	03:21'44"
38	06'06"	03:27'50"
39	05'53"	03:33'43"
40	05'48"	03:39'31"
41	05'41"	03:45'12"
42	06'08"	03:51'20"
42.3	13'45"	03:56'00"

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