6.4 km | 00:29:00 | 04:31/km日期: 2014-12-07 05:37 - 卡路里: 490 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%
Pace: 04'33" / 04'44" / 04'45" / 04'35" / 04'45" / 04'17" / 03'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" | 418 / 418 |
| 2 | | 04'37" (+00'12") | 422 / 840 |
| 3 | | 04'35" (+00'10") | 420 / 1261 |
| 4 | | 04'42" (+00'17") | 421 / 1682 |
| 5 | | 04'46" (+00'21") | 415 / 2097 |
| 6 | | 04'42" (+00'17") | 424 / 2522 |
| 7 | | 04'49" (+00'24") | 417 / 2940 |
| 8 | | 04'38" (+00'13") | 426 / 3367 |
| 9 | | 04'39" (+00'14") | 422 / 3789 |
| 10 | | 04'37" (+00'12") | 418 / 4208 |
| 11 | | 04'38" (+00'13") | 427 / 4635 |
| 12 | | 04'44" (+00'19") | 421 / 5057 |
| 13 | | 04'29" (+00'04") | 423 / 5480 |
| 14 | | 04'34" (+00'09") | 422 / 5902 |
| 15 | | 03'37" | 437 / 6340 |
東吳五小時接力賽...第六棒
一大早約三點半起床，東摸摸西摸摸，出門前居然突然肚子痛...所以遲到了(真對不起啟維和區啃)
一路順順的騎，到了東吳大約五點....趕緊換裝開始熱身，悄微的慢跑個十分鐘，接著跑幾趟漸速跑和抬腿走...熱的差不多就回休息區把裝備弄好(忘了帶頭巾...害我鼻水只能用手擦，忘了把眼鏡帶裝上...跑的過程眼鏡一直滑下來)
跟神勇達大人交棒之後就開始照著預定的配速跑，第一圈稍微太快，趕緊減速...之後的幾圈速度一直拉不上去，只能維持在118上下...
跑到第14圈看到下一棒已經在stand by了，就跟下一棒說再讓我衝一圈...衝了200m，發現心肺有點爆掉，只得稍微再降點速，最後交棒的時候看錶約95s...
看錶才發現只跑了29分鐘...應該再跑一圈再衝的...最後只跑了約6.4K
心得:
1.近期的跑量太低和漸歇跑太少，造成速度上不去
2.大腿持續疲勞尚未完全恢復，讓比賽時的肌力掉太多
3.沒確認好比賽的總時間，害下一棒多跑
12月累積里程 :
102.54 km 
MIZUNO Wave Spacer AR4 累積 :
396.0 kmMW Watch 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 04'44" | 00:09'17" |
| 3 | 04'45" | 00:14'02" |
| 4 | 04'35" | 00:18'37" |
| 5 | 04'45" | 00:23'22" |
| 6 | 04'17" | 00:27'39" |
| 6.3 | 04'02" | 00:29'00" |
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