Joel Wu 2013/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

Joel Wu 台北市
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4.4 km | 00:21:36 | 04:54/km

日期: 2013-03-25 19:58 - 地點: 師大田徑場 - 天氣: 晚涼,風大,18度 - 卡路里: 238 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

Pace: 04'58" / 04'39" / 04'14" / 06'30" / 06'17" /

時間不夠,所以只能做一部分的緩和跑.
前面簡單伸展後,直接跑第五道*4圈暖身.
中間3圈速度加快,跑到1'57" / 1'52" /1'49"
最後三圈放慢,逆向第八道.

一共10圈,約430*7 +460*3 =4390m

3月累積里程 : 184.90 km

GPX 上傳 | 11 years ago

米拉, ian 和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'39"	00:09'37"
3	04'14"	00:13'51"
4	06'30"	00:20'21"
4.5	05'20"	00:22'52"

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