大將青雉 2013/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.7 km | 01:03:57 | 04:40/km

日期: 2013-03-25 20:36 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 多雲(涼爽) - 平均心率: 156 - 卡路里: 789 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

Pace: 107'00" /

速度13.5 Tempo run連續跑4.5公里(20"02),休息補水一次,再不限速(12.5->12.8)補滿累計距離13.7公里(63"57)

今天應該是最近難得涼爽的日子,練起Tempo run雖然沒啥進步,但真的舒服很多,連續4.5公里時心率才171,如果免強一點的話,要跑五公里也應該不是問題,後續的不限速12.5起速也沒有像前幾次練習哪樣難受,很舒服就連續練習到結尾,最後兩公里練習有稍微提升一下速度,心率也不超過164...一整個感覺就是輕鬆不少....好珍惜這種涼爽的季節呀....夏天....你可以晚點來嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jt Yang , 建富和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:14'54"

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