10.3 km | 01:21:47 | 07:58/km日期: 2020-11-15 09:36 - 地點: 鳳新高中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 689 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 07'13" / 07'30" / 07'29" / 07'20" / 07'44" / 07'42" / 07'36" / 07'53" / 07'58" / 11'21" / 07'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'13" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'30" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'28" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'19" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'44" (+00'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'41" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'35" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'52" (+00'39") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'57" (+00'44") | 1000 / 9000 |
10 | | 11'21" (+04'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'43" (+00'30") | 259 / 10259 |
11/15 在鳳新高中操場練跑
操場慢慢跑。(第1代丫拖黃)
課表T11D7完成10公里。
紀律跑者3-W18D5完成10K。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
357.88 km 母子鱷魚 第一代丫拖黃 累積 :
1519.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'13" | 00:07'13" |
2 | 07'30" | 00:14'43" |
3 | 07'29" | 00:22'12" |
4 | 07'20" | 00:29'32" |
5 | 07'44" | 00:37'16" |
6 | 07'42" | 00:44'58" |
7 | 07'36" | 00:52'34" |
8 | 07'53" | 01:00'27" |
9 | 07'58" | 01:08'25" |
10 | 11'21" | 01:19'46" |
10.3 | 07'45" | 01:21'47" |