Ker Ventilatore 2020/11/07 訓練日誌

Ker Ventilatore 花蓮
ID 364154

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Ker Ventilatore

半馬 | 02:35:10 | 07:21/km | 第9半馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	02:35:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10"

01:12'07"

10 km

(01:12'07")

00:38'57" (+05'47")

15 km

(01:56'16")

00:44'09" (+10'59")

01:22'47" (+10'40")

20 km

(02:34'54")

00:38'38" (+05'28")

Finish

(02:35:10)

日期: 2020-11-07 06:55 - 總爬升: 266 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 960 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

花蓮

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花蓮

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4點起床，喝半瓶BCAA水，4:45新城停車，早早到會場，快7點才起跑，前5k跟友人往前超車，想越過無盡的人潮，吃第一包能量膠，水站都遠遠的，太熱心跳標高，所以都會進站補水、能量飲，10k吞鹽錠一顆，15k吃第二包能量膠，過程中沒抽筋但心跳完全失控⋯⋯導致難以加速，跑的吃力，折返點前上了一次廁所浪費10分鐘，好在成績沒太差

賽後評分: 賽道廁所太少了！！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 68.95 km

Mizuno Wave Inspire 16 累積 : 161.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

陳華華和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'54"	00:12'24"
3	05'59"	00:18'23"
4	06'15"	00:24'38"
5	08'32"	00:33'10"
6	07'00"	00:40'10"
7	06'34"	00:46'44"
8	07'33"	00:54'17"
9	07'13"	01:01'30"
10	10'37"	01:12'07"
11	07'26"	01:19'33"
12	06'18"	01:25'51"
13	07'37"	01:33'28"
14	15'10"	01:48'38"
15	07'38"	01:56'16"
16	06'15"	02:02'31"
17	07'03"	02:09'34"
18	06'11"	02:15'45"
19	12'29"	02:28'14"
20	06'40"	02:34'54"
21	00'01"	02:34'55"
21.2	02'43"	02:35'20"