🐸王韋日月🐸 2020/11/12 訓練日誌

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

6.3 km | 00:34:56 | 05:34/km

日期: 2020-11-12 18:16 - 地點: 主場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 136 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 05'49" / 05'34" / 05'29" / 05'31" / 05'31" / 05'35" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'19")

1000 / 1000

05'33"

(11'22")

05'33" (+00'04")

1000 / 2000

05'29"

(16'52")

05'29"

1000 / 3000

05'30"

(22'22")

05'30" (+00'01")

1000 / 4000

05'30"

(27'53")

05'30" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑完初馬，感覺有些懶懶的，小腿還有一些酸，其他一切正常，分享一些初馬照片。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.76 km

New Balance MFCPZGW 綠色累積 : 935.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陸劍虹, 廖文彬和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

蔡秉軒檢視一下跑馬時抽筋的可能原因
在平常長距離練習時，進行調整
可以讓問題不再發生~
以我為例：當初會抽筋是熱量及電解質不足，所以此次就會分段停下補充改善之~

2020-11-13 09:36 ·

1 個人推

🐸王韋日月🐸 平時練跑或參加路跑，我也沒抽過筋，上月底日月潭超半馬，除了體力不濟，也沒抽筋，不過沿途有吃一些，能量補給的鹽錠，這次全馬我就沒帶鹽錠，想說沿路補給很多，一路上水分或運動飲料，我也一直都有補，我是爬坡高點，轉彎處抽筋大概23k，鞋墊有些問題，停下來要調整一下，就開始抽筋了，到28k還是同一處抽筋，30k換換左小腿😭，最後10k出力跑就抽筋了，我也在想是不是，我能量補給不足，才會後段一直抽筋🤔

2020-11-13 10:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'34"	00:11'23"
3	05'29"	00:16'52"
4	05'31"	00:22'23"
5	05'31"	00:27'54"
6	05'35"	00:33'29"
6.3	05'34"	00:34'57"

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