🐸王韋日月🐸 2020/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

🐸王韋日月🐸 彰化
ID 355204

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🐸王韋日月🐸

5.0 km | 00:29:14 | 05:48/km

日期: 2020-11-10 19:27 - 平均心率: 145 - 卡路里: 369 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

Pace: 05'58" / 05'36" / 05'43" / 05'56" / 05'53" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'34")

05'36"

1000 / 2000

3

05'42"

(17'16")

05'42" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'13")

05'56" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'06")

05'53" (+00'17")

1000 / 5000

6

00'08"

(29'14")

05'04"

28 / 5028

彰化

🐸王韋日月🐸

·

緩和跑一下，再慢慢信心重建😣，後面還有三場，中短程路跑，全馬跑完，扣除抽筋應該算是無傷完賽，這兩天只有小腿酸疼，不影響上班，也沒有鐵腿的現象。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.76 km

New Balance MFCPZGW 綠色累積 : 935.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陸劍虹, 廖文彬和其他 4 人說推

·

蔡秉軒早上好，運動愉快~
讚喔~👍

2020-11-11 08:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'36"	00:11'34"
3	05'43"	00:17'17"
4	05'56"	00:23'13"
5	05'53"	00:29'06"
5.0	05'20"	00:29'15"

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