霖爸智邦路跑 2020/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

13.0 km | 01:12:00 | 05:32/km

日期: 2020-11-11 05:03 - 地點: 中原大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 06'38" / 04'53" / 04'50" / 05'19" / 05'18" / 04'40" / 07'23" / 05'16" / 04'45" / 07'53" / 04'45" / 04'57" / 08'17" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'58")

1000 / 1000

2

04'53"

(11'31")

04'53" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'50"

(16'21")

04'50" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'40")

05'19" (+00'40")

1000 / 4000

5

04'41"

(26'21")

04'41" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#速提筋中原團練1k熱身+（2400力量跑+慢跑600m)*4趟配速4:39-4:57

謝謝逢珮、淑君、芳琳帶跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.05 km

美津濃 WAVE RIDER 23 SW 累積 : 2490.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 黃家偉（智邦路跑）和其他 39 人說推

·

觀看另 6 則留言

陳家俊吳兄晨跑愉快👍

2020-11-11 15:03 ·

1 個人推

葉子霖爸又在中原飆車喔，速度飛快滴

2020-11-11 17:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	04'53"	00:11'31"
3	04'50"	00:16'21"
4	05'19"	00:21'40"
5	05'18"	00:26'58"
6	04'40"	00:31'38"
7	07'23"	00:39'01"
8	05'16"	00:44'17"
9	04'45"	00:49'02"
10	07'53"	00:56'55"
11	04'45"	01:01'40"
12	04'57"	01:06'37"
13	08'17"	01:14'54"
13.0	03'48"	01:14'57"

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