🐸王韋日月🐸 2020/11/08 訓練日誌

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:19:48 | 07:34/km | 第1馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	05:19:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:54'14"

10 km

(00:54'14")

00:27'47" (+01'20")

15 km

(01:26'28")

00:32'14" (+05'47")

01:07'41" (+13'27")

20 km

(02:01'55")

00:35'27" (+09'00")

25 km

(02:47'19")

00:45'24" (+18'57")

01:31'12" (+36'58")

30 km

(03:33'07")

00:45'48" (+19'21")

35 km

(04:17'28")

00:44'21" (+17'54")

01:29'07" (+34'53")

40 km

(05:02'14")

00:44'46" (+18'19")

Finish

(05:19:48)

日期: 2020-11-08 06:24 - 總爬升: 410 m - 地點: 田中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'28")

1000 / 1000

05'07"

(10'39")

05'07" (+00'04")

1000 / 2000

05'03"

(15'43")

05'03"

1000 / 3000

05'25"

(21'08")

05'25" (+00'22")

1000 / 4000

05'18"

(26'27")

05'18" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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活下來了^_^，平安完賽，23k28k右小腿抽筋，30k後換左腳，最後10幾乎沒辦法跑，一出力馬上抽筋，只剩堅持跑完了，努力不夠要檢討😅，進步空間應該還很大，期待還有勇氣，再挑戰第二次全馬。

賽前宣言: 挑戰初馬中籤，平安無傷完賽。

賽後評分: 都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.76 km

UNDER ARMOUR 寶藍黑累積 : 1076.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陸劍虹, 廖文彬和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

Kiki 恭喜初馬漂亮完賽喔👍

2020-11-08 14:13 ·

1 個人推

葉志銘早安恭喜你完賽！

2020-11-10 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'08"	00:10'40"
3	05'03"	00:15'43"
4	05'26"	00:21'09"
5	05'18"	00:26'27"
6	05'20"	00:31'47"
7	05'54"	00:37'41"
8	05'29"	00:43'10"
9	05'35"	00:48'45"
10	05'29"	00:54'14"
11	06'28"	01:00'42"
12	05'31"	01:06'13"
13	06'42"	01:12'55"
14	06'48"	01:19'43"
15	06'45"	01:26'28"
16	07'12"	01:33'40"
17	07'20"	01:41'00"
18	06'21"	01:47'21"
19	07'51"	01:55'12"
20	06'43"	02:01'55"
21	08'42"	02:10'37"
22	07'05"	02:17'42"
23	09'51"	02:27'33"
24	11'08"	02:38'41"
25	08'38"	02:47'19"
26	07'20"	02:54'39"
27	09'16"	03:03'55"
28	08'43"	03:12'38"
29	10'40"	03:23'18"
30	09'49"	03:33'07"
31	08'42"	03:41'49"
32	10'28"	03:52'17"
33	08'52"	04:01'09"
34	07'45"	04:08'54"
35	08'34"	04:17'28"
36	09'03"	04:26'31"
37	08'03"	04:34'34"
38	09'17"	04:43'51"
39	09'10"	04:53'01"
40	09'13"	05:02'14"
41	07'48"	05:10'02"
42	07'35"	05:17'37"
42.4	06'03"	05:19'49"