黃意堅 2020/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.4 km | 01:05:01 | 05:14/km

日期: 2020-11-05 04:59 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 68%

Pace: 05'06" / 05'19" / 05'18" / 04'59" / 05'11" / 05'05" / 05'06" / 05'08" / 05'14" / 05'07" / 05'14" / 05'14" / 07'30" /

課表是12K配速跑P5:30加100M X 3漸速跑，昨天沒吃完課表，今天終於完成課表。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.08 km

UA BANDIT 2-1 累積 : 1261.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Russell 林欽龍, 劉信泰 TIGER 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'19"	00:10'25"
3	05'18"	00:15'43"
4	04'59"	00:20'42"
5	05'11"	00:25'53"
6	05'05"	00:30'58"
7	05'06"	00:36'04"
8	05'08"	00:41'12"
9	05'14"	00:46'26"
10	05'07"	00:51'33"
11	05'14"	00:56'47"
12	05'14"	01:02'01"
12.4	07'25"	01:05'01"

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