8.2 km | 01:09:33 | 08:29/km日期: 2014-11-18 19:31 - 卡路里: 508 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 10'17" / 05'24" / 09'02" / 08'50" / 08'12" / 08'30" / 08'50" / 04'48" / 30'57" /
PTT路跑社-南部進化特區-017次團練
昨天跑了12公里,腳稍微緊緊的,深怕今天會跟不完,還好團練的氣氛就是可以讓人打起精神。
倒數第二趟跑過終點時,有種哈里路亞觀世音菩薩阿拉真主一起出來跟我打招呼的感覺。間休3.5分鐘後感覺心跳還沒完全恢復平靜,但倒是很令自己意外的有跟完最後一趟,最後直線道的幾十公尺還可以拉尾速開出去。
跑完後還有黑柯表演餘興節目娛樂大家,感覺很不懶
課表
1200M配5:30/km,一趟
1200M配5:10/km,三趟
1200M配4:50/km,二趟
記錄
小機領跑
趟數 / 時間(mm:ss) / 距離(km) / pace(mm:ss/km) / 間休(mm:ss)
1 / 6:34 / 1.19 / 5:31 / 3:40
2 / 6:16 / 1.16 / 5:24 / 3:38
3 / 6:14 / 1.16 / 5:22 / 3:36
4 / 6:10 / 1.22 / 5:04 / 3:36
5 / 5:53 / 1.18 / 4:59 / 3:55
6 / 5:45 / 1.18 / 4:52 /
11月累積里程 :
64.96 km Adidas Adizero Ace 4 累積 :
479.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'17" | 00:10'17" |
2 | 05'24" | 00:15'41" |
3 | 09'02" | 00:24'43" |
4 | 08'50" | 00:33'33" |
5 | 08'12" | 00:41'45" |
6 | 08'30" | 00:50'15" |
7 | 08'50" | 00:59'05" |
8 | 04'48" | 01:03'53" |
8.2 | 30'57" | 01:09'33" |