10.0 km | 01:10:56 | 07:04/km日期: 2014-11-19 17:42 - 地點: 中山公園 - 天氣: 涼 - 卡路里: 784 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 49%
Pace: 08'33" / 06'46" / 06'19" / 06'28" / 06'38" / 07'42" / 07'10" / 07'10" / 07'23" / 07'14" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'17" (+01'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'46" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'18" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'27" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'39" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'22" (+01'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'10" (+00'52") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'10" (+00'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'23" (+01'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'13" (+00'55") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'08" (+01'50") | 14 / 10014 |
我希望能堅持七分配速
能夠持續一場全馬
這樣也是能SUB5的
羅哥給我的就是輕鬆跑
我想把它發揚光大!!!!!
PS.
仍是排乳酸狀態
且羅哥一不再配速整個亂
11月累積里程 : 171.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'33" | 00:08'33" |
| 2 | 06'46" | 00:15'19" |
| 3 | 06'19" | 00:21'38" |
| 4 | 06'28" | 00:28'06" |
| 5 | 06'38" | 00:34'44" |
| 6 | 07'42" | 00:42'26" |
| 7 | 07'10" | 00:49'36" |
| 8 | 07'10" | 00:56'46" |
| 9 | 07'23" | 01:04'09" |
| 10 | 07'14" | 01:11'23" |
| 10.0 | 07'52" | 01:11'30" |
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