何松兪 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

何松兪台中
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全馬 | 04:37:10 | 06:34/km | 第6馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:37:10
總名次	1167 / 3465
分組名次	410 / 1244
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'28")

00:54'36"

10 km

(00:54'36")

00:27'04"

15 km

(01:23'42")

00:29'06" (+02'02")

00:56'41" (+02'05")

20 km

(01:51'17")

00:27'35" (+00'31")

25 km

(02:26'15")

00:34'58" (+07'54")

01:11'09" (+16'33")

30 km

(03:02'26")

00:36'11" (+09'07")

35 km

(03:39'39")

00:37'13" (+10'09")

01:13'01" (+18'25")

40 km

(04:15'27")

00:35'48" (+08'44")

Finish

(04:37:10)

日期: 2014-11-09 07:20 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 2646 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'54" (+01'24")

1008 / 1008

2

05'28"

(11'25")

05'26" (+00'56")

1004 / 2012

3

05'27"

(16'52")

05'23" (+00'53")

1012 / 3025

4

05'28"

(22'20")

05'26" (+00'56")

1005 / 4030

5

05'25"

(27'45")

05'21" (+00'51")

1011 / 5041

展開計圈分析

訓練量不足導致肌耐力嚴重不足....24K左右抽筋....後面跑跑走走...安全完賽.....我的腿真是太不爭氣了....破4計畫失敗......年底集集再挑戰看看......

賽前宣言: 去年沒跑~今年衝了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.44 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ruixing Yang, 何松兪和其他 10 人說推

·

tony.tsc 恭喜!!

2014-11-09 19:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'26"	00:11'21"
3	05'23"	00:16'44"
4	05'26"	00:22'10"
5	05'22"	00:27'32"
6	05'28"	00:33'00"
7	05'26"	00:38'26"
8	05'24"	00:43'50"
9	05'21"	00:49'11"
10	05'25"	00:54'36"
11	05'33"	01:00'09"
12	05'30"	01:05'39"
13	07'01"	01:12'40"
14	05'35"	01:18'15"
15	05'27"	01:23'42"
16	05'04"	01:28'46"
17	05'02"	01:33'48"
18	05'22"	01:39'10"
19	05'22"	01:44'32"
20	06'45"	01:51'17"
21	10'34"	02:01'51"
22	04'35"	02:06'26"
23	05'11"	02:11'37"
24	07'06"	02:18'43"
25	07'32"	02:26'15"
26	07'36"	02:33'51"
27	07'13"	02:41'04"
28	06'45"	02:47'49"
29	07'29"	02:55'18"
30	07'08"	03:02'26"
31	07'49"	03:10'15"
32	08'15"	03:18'30"
33	07'28"	03:25'58"
34	06'24"	03:32'22"
35	07'17"	03:39'39"
36	07'27"	03:47'06"
37	07'01"	03:54'07"
38	06'12"	04:00'19"
39	07'38"	04:07'57"
40	07'30"	04:15'27"
41	08'43"	04:24'10"
42	08'33"	04:32'43"
42.3	15'21"	04:37'24"

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