小吳 wucm 2014/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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16.1 km | 01:11:12 | 04:24/km

日期: 2014-11-10 19:16 - 地點: 高鐵大圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 915 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 04'29" / 04'19" / 04'26" / 04'14" / 04'11" / 04'58" / 04'20" / 04'21" / 05'19" / 04'21" / 06'07" / 04'21" / 04'30" / 04'19" / 04'37" / 04'44" / 04'29" /

今天核心課延期就來個自主訓練,本想跑半馬幫我載水補給的老婆大人受不了風吹,跑了16k就結束了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.92 km

GPX 上傳 | 10 years ago

陳四斤, Evon Shou 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'19"	00:08'48"
3	04'26"	00:13'14"
4	04'14"	00:17'28"
5	04'11"	00:21'39"
6	04'58"	00:26'37"
7	04'20"	00:30'57"
8	04'21"	00:35'18"
9	05'19"	00:40'37"
10	04'21"	00:44'58"
11	06'07"	00:51'05"
12	04'21"	00:55'26"
13	04'30"	00:59'56"
14	04'19"	01:04'15"
15	04'37"	01:08'52"
16	04'44"	01:13'36"
16.1	04'27"	01:14'11"

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朋友動態

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