訓練課程 :
1. 呼吸訓練
2. 動態熱身 - 衛星跑 2k / 間歇跑 (二選一)
3. 靜態熱身 - 暖身操
4. Burpee training
5. 核心訓練
6. 下半身肌耐力訓練
7. 收操
Burpee training
1. Jacknife
2. Jumper
3. Climbers
4. Burpee

核心訓練 - plank
下半身肌耐力訓練
1. Duck walk
2. Lunge walk