13.0 km | 00:58:10 | 04:27/km日期: 2020-09-24 11:12 - 地點: 景美溪橋南-捷運木柵線北側往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%
Pace: 04'29" / 04'25" / 04'30" / 04'32" / 04'59" / 04'28" / 04'29" / 04'26" / 04'26" / 04'27" / 04'27" / 04'25" / 04'25" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'29" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'30" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'31" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'32" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'27" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'26" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'24" | 1000 / 13000 |
14 | | 04'20" | 33 / 13033 |
趁白天天氣涼爽穿許久沒穿的MIZUNO SPAECER亮綠色路跑鞋跑跑。去程都逆風所以均速都在4:30/KM上下,除了1~2K靠辛亥路堤防沒風所以能稍加到4:25/KM,4.35K因吸氣太多心肌有缺氧導致心房有點驟跳暫停27秒後再繼續。6.5K折返後便順風,均速稍拉到4:25~4:27/KM左右。平均步頻177/分,最高180/分,平均心率154/分,最高173/分,不過卻在3.6K當時心房還沒驟跳,有點不準。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.34 km mizuno spacer dyna 2 J1GA147603 累積 :
1227.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'25" | 00:08'54" |
3 | 04'30" | 00:13'24" |
4 | 04'32" | 00:17'56" |
5 | 04'59" | 00:22'55" |
6 | 04'28" | 00:27'23" |
7 | 04'29" | 00:31'52" |
8 | 04'26" | 00:36'18" |
9 | 04'26" | 00:40'44" |
10 | 04'27" | 00:45'11" |
11 | 04'27" | 00:49'38" |
12 | 04'25" | 00:54'03" |
13 | 04'25" | 00:58'28" |
13.0 | 04'29" | 00:58'37" |