呂江麟 2014/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

呂江麟新竹
ID 86996

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6.9 km | 00:22:42 | 03:17/km

日期: 2014-11-06 20:22 - 地點: 竹二體育場 - 平均心率: 174 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

Pace: 03'23" / 03'17" / 03'10" / 03'22" / 03'09" / 03'07" / 03'40" /

間歇訓練 (一趟休息2mins, 一組休息5mins), 共三組12趟
1:55*4(500M)
1:50*4(500M)
1:45*4(500M)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.61 km

XT 上傳 | 10 years ago

penny, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'23"	00:03'23"
2	03'17"	00:06'40"
3	03'10"	00:09'50"
4	03'22"	00:13'12"
5	03'09"	00:16'21"
6	03'07"	00:19'28"
6.9	03'40"	00:22'42"

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