James Hsieh 2014/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.2 km | 01:03:39 | 05:14/km

日期: 2014-10-30 19:41 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1162 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 05'20" / 04'57" / 05'13" / 05'08" / 05'16" / 05'18" / 05'08" / 05'24" / 05'17" / 05'04" / 05'32" / 05'07" / 06'04" /

基本訓練+團練=12km...狀況還不錯!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.42 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

vermilion1945, 威諾和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'57"	00:10'17"
3	05'13"	00:15'30"
4	05'08"	00:20'38"
5	05'16"	00:25'54"
6	05'18"	00:31'12"
7	05'08"	00:36'20"
8	05'24"	00:41'44"
9	05'17"	00:47'01"
10	05'04"	00:52'05"
11	05'32"	00:57'37"
12	05'07"	01:02'44"
12.2	06'04"	01:03'39"

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