16.0 km | 01:17:28 | 04:50/km日期: 2020-08-08 07:03 - 總爬升: 211 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1015 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 05'58" / 05'45" / 05'37" / 05'37" / 05'38" / 05'32" / 05'36" / 05'30" / 05'40" / 05'36" / 05'38" / 05'40" / 05'22" / 04'20" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
274.48 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'45" | 00:11'43" |
| 3 | 05'37" | 00:17'20" |
| 4 | 05'37" | 00:22'57" |
| 5 | 05'38" | 00:28'35" |
| 6 | 05'32" | 00:34'07" |
| 7 | 05'36" | 00:39'43" |
| 8 | 05'30" | 00:45'13" |
| 9 | 05'40" | 00:50'53" |
| 10 | 05'36" | 00:56'29" |
| 11 | 05'38" | 01:02'07" |
| 12 | 05'40" | 01:07'47" |
| 13 | 05'22" | 01:13'09" |
| 13.8 | 05'27" | 01:17'25" |
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