泡泡田(新竹瘋) 2014/10/18 訓練日誌

泡泡田(新竹瘋) 新竹
ID 4053

91 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

泡泡田(新竹瘋)

51.0 km | 07:27:47 | 08:46/km | 第23馬

2014真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-10-18
成績	07:27:47
總名次	488 / 712
分組名次	441 / 618
平均速度	08:46/km

官方證書

泡泡田(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13" (+04'17")

01:23'33" (+14'07")

10 km

(01:23'33")

00:47'20" (+15'24")

15 km

(02:12'56")

00:49'23" (+17'27")

01:21'19" (+11'53")

20 km

(02:44'52")

00:31'56"

25 km

(03:20'43")

00:35'51" (+03'55")

01:15'01" (+05'35")

30 km

(03:59'53")

00:39'10" (+07'14")

35 km

(05:05'06")

01:05'13" (+33'17")

02:10'25" (+00'59")

40 km

(06:10'18")

01:05'12" (+33'16")

45 km

(06:44'04")

00:33'46" (+01'50")

01:09'26"

50 km

(07:19'44")

00:35'40" (+03'44")

Finish

(07:27:47)

日期: 2014-10-18 06:13 - 總爬升: 1450 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 4190 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'31" (+00'47")

1016 / 1016

06'55"

(13'33")

06'50" (+01'06")

1011 / 2027

08'04"

(21'37")

07'53" (+02'09")

1021 / 3049

08'07"

(29'44")

08'00" (+02'16")

1014 / 4063

06'57"

(36'41")

06'53" (+01'09")

1009 / 5072

展開計圈分析

第23馬/第一場超馬
賽前被高度表騙了,以為只有300=>600爬2次,結果居然是0=>600爬2次,第一圈還好,第二圈連走都走不上去,還差點抽筋,幸好陪跑員小白幫我按摩,將僵硬的大腿肌肉柔開,一路慢慢走上制高點,經過10分鐘大休息之後才慢慢享受回程的13K下坡,最後一個補給站之後,領跑員小白火力全開,帶領我以5分速結束最後4K.
感覺跑山,不能用平路的概念來看,配速方式以及要如何省力都是很大的學問,自己要在好好學習,備戰明年的鎮西堡54K,以及如果有機會想要挑戰的南橫100K or 108K

賽前宣言: 23馬(初超馬) 不被關門就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.70 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 累積 : 10111.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Benson, 來哥和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

小白恭喜完賽! 表現很棒

2014-10-26 00:33 ·

Benson 恭喜ㄚ田完成初超馬! 看來又進化了喔! 加油!

2014-10-31 09:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'53"	00:13'22"
3	07'56"	00:21'18"
4	07'59"	00:29'17"
5	06'56"	00:36'13"
6	07'24"	00:43'37"
7	09'19"	00:52'56"
8	07'54"	01:00'50"
9	08'37"	01:09'27"
10	14'06"	01:23'33"
11	10'05"	01:33'38"
12	10'02"	01:43'40"
13	09'31"	01:53'11"
14	13'49"	02:07'00"
15	05'56"	02:12'56"
16	06'03"	02:18'59"
17	06'20"	02:25'19"
18	07'45"	02:33'04"
19	05'51"	02:38'55"
20	05'57"	02:44'52"
21	06'15"	02:51'07"
22	06'20"	02:57'27"
23	06'12"	03:03'39"
24	10'54"	03:14'33"
25	06'10"	03:20'43"
26	06'03"	03:26'46"
27	06'17"	03:33'03"
28	13'37"	03:46'40"
29	06'32"	03:53'12"
30	06'41"	03:59'53"
31	08'20"	04:08'13"
32	14'07"	04:22'20"
33	10'12"	04:32'32"
34	15'01"	04:47'33"
35	17'33"	05:05'06"
36	12'42"	05:17'48"
37	12'22"	05:30'10"
38	13'03"	05:43'13"
39	20'45"	06:03'58"
40	06'20"	06:10'18"
41	06'27"	06:16'45"
42	06'44"	06:23'29"
43	08'01"	06:31'30"
44	06'22"	06:37'52"
45	06'12"	06:44'04"
46	06'05"	06:50'09"
47	06'14"	06:56'23"
48	13'43"	07:10'06"
49	04'55"	07:15'01"
50	04'43"	07:19'44"
51	04'50"	07:24'34"
51.7	04'57"	07:27'57"