Jackie 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

Jackie 新竹
ID 56073

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160.0 km | 04:57:56 | 32.2 km/h

雙主場- - 輪霸西濱160K

官方成績
日期	2014-03-22
成績	04:57:56
總名次	28 / 463
分組名次	9 / 89
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'31")

00:08'31" (+01'03")

00:17'59" (+02'35")

10 km

(00:17'59")

00:09'28" (+02'00")

15 km

(00:27'07")

00:09'08" (+01'40")

00:21'05" (+05'41")

20 km

(00:39'04")

00:11'57" (+04'29")

25 km

(00:48'32")

00:09'28" (+02'00")

00:19'28" (+04'04")

30 km

(00:58'32")

00:10'00" (+02'32")

35 km

(01:08'42")

00:10'10" (+02'42")

00:19'59" (+04'35")

40 km

(01:18'31")

00:09'49" (+02'21")

45 km

(01:29'59")

00:11'28" (+04'00")

00:22'18" (+06'54")

50 km

(01:40'49")

00:10'50" (+03'22")

55 km

(01:51'39")

00:10'50" (+03'22")

00:21'42" (+06'18")

60 km

(02:02'31")

00:10'52" (+03'24")

65 km

(02:14'12")

00:11'41" (+04'13")

00:22'50" (+07'26")

70 km

(02:25'21")

00:11'09" (+03'41")

75 km

(02:35'45")

00:10'24" (+02'56")

00:24'43" (+09'19")

80 km

(02:50'04")

00:14'19" (+06'51")

85 km

(02:57'37")

00:07'33" (+00'05")

00:15'28" (+00'04")

90 km

(03:05'32")

00:07'55" (+00'27")

95 km

(03:13'00")

00:07'28"

00:15'26" (+00'02")

100 km

(03:20'58")

00:07'58" (+00'30")

105 km

(03:28'45")

00:07'47" (+00'19")

00:15'24"

110 km

(03:36'22")

00:07'37" (+00'09")

115 km

(03:45'20")

00:08'58" (+01'30")

00:16'40" (+01'16")

120 km

(03:53'02")

00:07'42" (+00'14")

125 km

(04:01'11")

00:08'09" (+00'41")

00:15'47" (+00'23")

130 km

(04:08'49")

00:07'38" (+00'10")

135 km

(04:17'38")

00:08'49" (+01'21")

00:17'12" (+01'48")

140 km

(04:26'01")

00:08'23" (+00'55")

145 km

(04:34'42")

00:08'41" (+01'13")

00:18'09" (+02'45")

150 km

(04:44'10")

00:09'28" (+02'00")

155 km

(04:53'17")

00:09'07" (+01'39")

00:00'00"

Finish

(04:57:56)

日期: 2014-03-22 06:31 - 地點: 苗栗(崎頂海濱休閒園區) - 天氣: sunny day - 平均心率: 151 - 踏頻: 85 - 卡路里: 2321 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

2014雙主場 ►輪霸西濱160 (苗栗主場排名)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 659.80 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	32.7	2.0 %
2	39.6	-1.0 %
3	37.5	-0.5 %
4	36.0	1.0 %
5	31.6	-1.1 %
6	34.6	-1.5 %
7	30.8	1.5 %
8	31.9	-0.8 %
9	32.1	-0.9 %
10	29.5	1.5 %
11	34.6	-1.6 %
12	33.0	-0.8 %
13	28.1	-1.0 %
14	33.6	-0.6 %
15	36.0	1.0 %
16	26.9	1.0 %
17	21.4	2.0 %
18	22.8	-1.0 %
19	29.8	-2.5 %
20	26.5	1.8 %
21	12.5	3.0 %
22	3600.0	-0.5 %
23	72.0	-0.6 %
24	33.3	-0.8 %
25	29.8	-2.5 %
26	35.0	-1.4 %
27	31.6	-1.0 %
28	27.9	1.0 %
29	25.9	-1.1 %
30	31.3	-0.1 %
31	27.5	1.2 %
32	28.3	-1.1 %
33	29.0	-1.8 %
34	33.6	2.3 %
35	29.8	-1.6 %
36	31.9	-1.4 %
37	33.0	2.2 %
38	33.6	-1.3 %
39	26.1	1.6 %
40	29.5	-0.7 %
41	19.8	-0.8 %
42	29.5	1.7 %
43	27.9	-0.8 %
44	27.5	-1.8 %
45	29.0	1.0 %
46	29.0	1.3 %
47	26.5	-1.0 %
48	29.3	-0.6 %
49	27.5	-1.1 %
50	26.5	1.4 %
51	28.3	1.5 %
52	27.9	-0.4 %
53	30.5	-0.6 %
54	26.1	-0.4 %
55	26.1	-2.2 %
56	28.8	-1.0 %
57	27.7	2.0 %
58	25.9	-1.5 %
59	28.1	-2.4 %
60	27.7	2.5 %
61	26.9	-2.0 %
62	30.8	1.0 %
63	23.1	2.4 %
64	30.3	-1.7 %
65	20.6	1.4 %
66	27.3	-1.2 %
67	24.8	-0.9 %
68	26.5	-0.7 %
69	27.1	2.5 %
70	29.3	-1.3 %
71	26.7	1.8 %
72	31.0	-1.0 %
73	29.5	-0.7 %
74	29.3	-1.3 %
75	28.1	-2.6 %
76	25.0	2.8 %
77	33.0	-1.4 %
78	29.5	-1.2 %
79	9.7	-0.6 %
80	31.9	1.7 %
81	36.0	-1.2 %
82	45.6	-1.4 %
83	41.4	1.2 %
84	37.9	-0.9 %
85	39.1	-1.5 %
86	39.6	1.3 %
87	40.9	-1.2 %
88	36.0	-0.6 %
89	35.0	-1.4 %
90	38.7	1.0 %
91	37.9	1.2 %
92	38.7	-1.0 %
93	43.4	-1.0 %
94	36.7	3.2 %
95	45.6	-2.5 %
96	39.1	1.0 %
97	38.7	-0.2 %
98	37.9	-0.4 %
99	35.6	-1.6 %
100	37.1	-3.0 %
101	36.7	1.2 %
102	36.4	2.0 %
103	39.6	-2.2 %
104	43.4	-0.5 %
105	37.5	1.4 %
106	40.0	1.0 %
107	40.4	1.8 %
108	41.4	-1.3 %
109	38.7	-1.2 %
110	36.7	1.0 %
111	39.1	-1.8 %
112	22.0	-1.4 %
113	37.1	1.3 %
114	36.7	2.8 %
115	41.4	-0.9 %
116	39.6	-0.7 %
117	40.4	2.3 %
118	35.6	1.8 %
119	40.4	-1.2 %
120	39.1	-0.4 %
121	37.9	1.0 %
122	36.7	4.0 %
123	34.3	-2.0 %
124	37.9	1.6 %
125	37.5	1.0 %
126	41.9	-0.6 %
127	38.7	-1.0 %
128	38.3	1.2 %
129	38.3	-1.7 %
130	39.6	-0.5 %
131	36.0	-0.9 %
132	31.9	2.2 %
133	32.4	-2.2 %
134	33.3	1.3 %
135	37.1	-0.5 %
136	35.3	-0.6 %
137	37.1	-0.9 %
138	34.6	2.5 %
139	35.3	1.8 %
140	36.7	2.3 %
141	38.7	-0.8 %
142	34.0	-0.2 %
143	33.6	-0.9 %
144	33.0	1.5 %
145	34.0	1.6 %
146	32.1	-1.6 %
147	25.4	1.5 %
148	36.0	-0.5 %
149	35.0	1.5 %
150	32.4	1.5 %
151	33.0	-0.2 %
152	33.0	-0.2 %
153	30.0	1.0 %
154	34.6	-0.4 %
155	34.3	-0.2 %
156	31.9	1.3 %
157	36.4	1.8 %
157.2	10.3	-2.0 %

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