3.0 km | 00:18:51 | 06:15/km日期: 2014-10-14 19:09 - 地點: 三民家商 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 06'35" / 06'12" / 06'01" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'36" (+00'36") | 974 / 974 |
2 | | 06'10" (+00'10") | 1010 / 1984 |
3 | | 06'00" | 1007 / 2992 |
4 | | 07'27" (+01'27") | 17 / 3009 |
WARM UP
6:22出發 7:03到 回來也是差不多40分多一點
所以如果7:30要趕到 最晚一定要6:30出發
這樣還可以有一點時間可以暖身
6:50出發的話 通常就來不及了
今天沒煮沒吃飯 不過回來吃了大亨堡
不然上完一天的課 真的很累
緩跑熱身 小松已經跑一圈了
然後慢慢跑6分速 跟不到小松
全馬比完的小松緩和跑還有530附近
這樣也挺威的 越來越強了
不想跑這樣快
就自己慢慢跑個幾圈再說吧
10月累積里程 :
342.13 km ASICS JAPANTENKA LV3 累積 :
1087.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'35" | 00:06'35" |
2 | 06'12" | 00:12'47" |
3 | 06'01" | 00:18'48" |
3.0 | 04'09" | 00:18'51" |