Kuo Wei-Feng 2014/10/05 訓練日誌

Kuo Wei-Feng 台北市
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Kuo Wei-Feng

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:43:22 | 08:08/km | 第10馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	05:43:22
總名次	1072 / -
分組名次	284 / -
平均速度	08:08/km

官方證書

Kuo Wei-Feng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'17")

00:43'17" (+14'01")

01:26'15" (+16'47")

10 km

(01:26'15")

00:42'58" (+13'42")

15 km

(02:20'38")

00:54'23" (+25'07")

01:42'54" (+33'26")

20 km

(03:09'09")

00:48'31" (+19'15")

25 km

(03:47'36")

00:38'27" (+09'11")

01:17'00" (+07'32")

30 km

(04:26'09")

00:38'33" (+09'17")

35 km

(05:06'21")

00:40'12" (+10'56")

01:09'28"

40 km

(05:35'37")

00:29'16"

Finish

(05:43:22)

日期: 2014-10-05 07:02 - 總爬升: 1050 m - 地點: 南投信義鄉 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 61 - 卡路里: 3733 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'14"

(00'14")

16'55"

13 / 13

05:56'29"

(05:56'43")

08'16"

43100 / 43114

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個人第十馬(連七馬首戰)：信義鄉葡萄馬輕鬆玩賽^^
這場應該算是我十馬中成績跑最慢的一場吧^^因為這次賽前目標：跟著R2R慢跑團一起跑共進退！
今年葡萄開跑後就在心愷哥領跑下R2R全馬精英團開跑嚕！開跑後真的名付其實的葡萄馬玩樂團，沿路我們就狂拍照，累了還進小七買冰吃，跑跑走走的，前21K半馬就跟著大家一起跑，但大約有六七成是用走的大約只有四多成是跑的，結果跑剛完21K時間已經3小時30分過去了，心想OS：不妙！雖然要玩跑，但也要真的完跑完賽丫我真的不想被關門QQ照他們速度跑下去鐵定被關門的(剛開跑均速還7K左右，1小時過了掉了只剩6.7K左右，2小時過了剩不到6.5K，3小時過了剩不到6.3k天丫！)，所以真的對不起各位R2R全馬精英團了，我脫隊了後半段21K半馬我就開始獨自跑慢慢的加速跑了，但也是抱持著邊跑邊玩邊拍照的心情在跑，所以這場葡萄馬應該也算是我十馬中拍照算超多張的一場吧！！最後，以快6小時完賽，還好沒被關門還是順利的完成個人第十馬嚕！^^
(不過真的！非常感謝愷哥領跑，雖然是邊跑邊玩，但在愷哥身上讓我學到好多好多我不知道跑步該注意的小細節，愷哥真的很貼心一路上非常照顧著所有R2R團員，上坡時要我們慢慢走別急，下坡別衝太快傷西蓋......., 果然是關門跑，寧願自己落馬也堅持要帶領著所有團員共同跑完葡萄馬，真的讓我非常非常的敬佩！！)

賽前宣言: 個人第十馬~~第二次參賽希望完賽！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.77 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 Wave Spacer AR4 累積 : 4301.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭瑋軒, 呂明潤和其他 4 人說推

留言

蕭世昌恭喜十馬完成!

2014-10-05 22:28 ·

1 個人推

Kuo Wei-Feng 謝謝！！也恭喜世昌大哥葡萄馬順利完賽丫^^

2014-10-06 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	08'14"	00:16'56"
3	09'34"	00:26'30"
4	08'54"	00:35'24"
5	07'53"	00:43'17"
6	09'34"	00:52'51"
7	08'34"	01:01'25"
8	08'34"	01:09'59"
9	08'28"	01:18'27"
10	07'48"	01:26'15"
11	12'29"	01:38'44"
12	07'03"	01:45'47"
13	12'27"	01:58'14"
14	10'14"	02:08'28"
15	12'10"	02:20'38"
16	06'49"	02:27'27"
17	09'40"	02:37'07"
18	08'05"	02:45'12"
19	11'13"	02:56'25"
20	12'44"	03:09'09"
21	09'28"	03:18'37"
22	09'35"	03:28'12"
23	07'45"	03:35'57"
24	05'32"	03:41'29"
25	06'07"	03:47'36"
26	05'59"	03:53'35"
27	06'17"	03:59'52"
28	09'05"	04:08'57"
29	09'59"	04:18'56"
30	07'13"	04:26'09"
31	09'06"	04:35'15"
32	09'10"	04:44'25"
33	07'39"	04:52'04"
34	07'22"	04:59'26"
35	06'55"	05:06'21"
36	06'29"	05:12'50"
37	05'42"	05:18'32"
38	05'40"	05:24'12"
39	05'22"	05:29'34"
40	06'03"	05:35'37"
41	06'14"	05:41'51"
42	07'16"	05:49'07"
43	06'57"	05:56'04"
43.1	05'39"	05:56'43"