29.0 km | 02:39:42 | 05:30/km日期: 2014-09-26 17:47 - 總爬升: 280 m - 地點: 公園→18^3x4→公園 - 天氣: 看不到雲... - 平均心率: 145 - 卡路里: 1668 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 06'15" / 06'08" / 05'51" / 06'26" / 06'11" / 05'52" / 05'18" / 05'36" / 05'04" / 05'05" / 05'22" / 04'58" / 05'39" / 05'08" / 05'20" / 05'33" / 05'36" / 05'36" / 05'30" / 05'13" / 05'49" / 05'42" / 05'33" / 05'28" / 04'49" / 05'06" / 05'20" / 05'20" / 05'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+00'49") | 3628 / 3628 |
2 | | 05'37" (+00'22") | 5760 / 9388 |
3 | | 05'15" | 5319 / 14708 |
4 | | 05'30" (+00'15") | 5298 / 20007 |
5 | | 05'24" (+00'09") | 5721 / 25728 |
6 | | 05'16" (+00'01") | 3223 / 28951 |
午後補眠只睡了三小時,有點猶豫要不要跑,但想到明天週六家庭日,非常有機會沒時間跑步...所以還是出門跑步!到公園繞繞圈就好了。哪知一到公園,發現公園部分區域已有圍籬圍起來,這,這要我怎麼跑啊?算了,只能往外發展,儘管不情願(因為下班時間,車多。),還是往18^3方向跑去。
第1趟前半段還在暖機,肚子撐撐的,不過有感覺到比起午跑,輕鬆寫意多了!當撐撐的感覺逐漸消失後,速度便開始起來,順順的跑,好久沒這樣了,看一下溫度,28度C,比起上次午跑41度C,差了13度...這當然有差囉!因為體力沒消耗很多,便順順的多跑一趟,好久沒跑基本趟數了,真是久違了,可是,儘管跑的順順的,卻少了什麼味似的...掙扎感、痛苦感吧!
夜跑是安樂窩,少跑為妙。不過,有跑,有流汗,總比沒跑好。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
351.85 km MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 06'08" | 00:12'23" |
3 | 05'51" | 00:18'14" |
4 | 06'26" | 00:24'40" |
5 | 06'11" | 00:30'51" |
6 | 05'52" | 00:36'43" |
7 | 05'18" | 00:42'01" |
8 | 05'36" | 00:47'37" |
9 | 05'04" | 00:52'41" |
10 | 05'05" | 00:57'46" |
11 | 05'22" | 01:03'08" |
12 | 04'58" | 01:08'06" |
13 | 05'39" | 01:13'45" |
14 | 05'08" | 01:18'53" |
15 | 05'20" | 01:24'13" |
16 | 05'33" | 01:29'46" |
17 | 05'36" | 01:35'22" |
18 | 05'36" | 01:40'58" |
19 | 05'30" | 01:46'28" |
20 | 05'13" | 01:51'41" |
21 | 05'49" | 01:57'30" |
22 | 05'42" | 02:03'12" |
23 | 05'33" | 02:08'45" |
24 | 05'28" | 02:14'13" |
25 | 04'49" | 02:19'02" |
26 | 05'06" | 02:24'08" |
27 | 05'20" | 02:29'28" |
28 | 05'20" | 02:34'48" |
29.0 | 05'08" | 02:39'42" |