lozzhsin 2013/02/24 訓練日誌

lozzhsin 高雄
ID 3896

28 位追隨者

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lozzhsin

恭喜破PB

全馬 | 04:02:00 | 05:44/km | 第2馬

高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2013-02-24
成績	04:02:00
總名次	570 / -
分組名次	161 / -
平均速度	05:44/km

官方證書

lozzhsin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+00'51")

00:52'48" (+00'44")

10 km

(00:52'48")

00:26'13" (+00'29")

15 km

(01:18'32")

00:25'44"

00:52'04"

20 km

(01:44'52")

00:26'20" (+00'36")

25 km

(02:11'57")

00:27'05" (+01'21")

00:55'03" (+02'59")

30 km

(02:39'55")

00:27'58" (+02'14")

35 km

(03:10'20")

00:30'25" (+04'41")

01:04'34" (+12'30")

40 km

(03:44'29")

00:34'09" (+08'25")

Finish

(04:02:00)

日期: 2013-02-24 06:31 - 總爬升: 195 m - 地點: 2013高雄馬 - 天氣: 多雲‧舒適 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'58"

(19'58")

05'17" (+00'08")

3770 / 3770

20'00"

(39'58")

05'16" (+00'07")

3793 / 7564

20'00"

(59'58")

05'11" (+00'02")

3848 / 11412

20'02"

(01:20'00")

05'09"

3881 / 15293

19'59"

(01:39'59")

05'17" (+00'08")

3781 / 19075

展開計圈分析

高雄

lozzhsin

個人紀念照～

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lozzhsin

23k菁英選手車尾燈！

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lozzhsin

好物～導汗帶

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第2馬‧老天很幫忙，賞了個多雲的天氣，讓毒辣太陽沒顯出威力，應該很多跑友都喜歡這樣的天氣吧^^"
自己預想是前半段維持5:30/km，後半段用6:30/km，心率不超過180，應可達成自己設定的目標。
但現實總不盡如人意，前半好像有點衝太快了，忽快忽慢，結果到了30k左右就不行了，
還一度在39k左右變成步兵，不過最後3k跑起來，還有體力在進主場館時享受衝線Fu！
很可惜沒能破4，算有達成設定的健康完賽目標（耶比！抽筋大魔王沒有附身～）XD
上禮拜練習後是大腿肌較痠，這次則是左膝比較不適，希望可以盡快回復(冏"
PS：這次新嘗試了《汗樂-導汗帶》配合帽子一起使用真是好物，緩解了一直擦汗的狀況，不過也有可能是因為今天太陽沒那麼大吧～推薦給汗腺發達的跑友參考：^)

賽後評分: 賽後動線還不錯，更衣室排隊有點久，下次可再多設置一些。
給 5 星

2月累積里程 : 273.35 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1929.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

ㄚ隆, hwashan 和其他 33 人說推

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觀看另 2 則留言

matsuilin 恭喜lozzhsin大哥拿下第二馬^ ^

2013-02-24 16:10 ·

王奕程恭喜lozzhsin兄,厲害喔

2013-02-24 17:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'09"	00:10'55"
3	05'12"	00:16'07"
4	05'07"	00:21'14"
5	05'21"	00:26'35"
6	05'09"	00:31'44"
7	05'13"	00:36'57"
8	05'25"	00:42'22"
9	05'12"	00:47'34"
10	05'14"	00:52'48"
11	05'05"	00:57'53"
12	05'07"	01:03'00"
13	05'07"	01:08'07"
14	05'11"	01:13'18"
15	05'14"	01:18'32"
16	05'06"	01:23'38"
17	05'19"	01:28'57"
18	05'20"	01:34'17"
19	05'18"	01:39'35"
20	05'17"	01:44'52"
21	05'28"	01:50'20"
22	05'19"	01:55'39"
23	05'23"	02:01'02"
24	05'23"	02:06'25"
25	05'32"	02:11'57"
26	05'26"	02:17'23"
27	05'23"	02:22'46"
28	05'30"	02:28'16"
29	05'48"	02:34'04"
30	05'51"	02:39'55"
31	05'58"	02:45'53"
32	05'55"	02:51'48"
33	05'58"	02:57'46"
34	06'18"	03:04'04"
35	06'16"	03:10'20"
36	06'23"	03:16'43"
37	06'32"	03:23'15"
38	06'53"	03:30'08"
39	06'44"	03:36'52"
40	07'37"	03:44'29"
41	06'24"	03:50'53"
42	06'03"	03:56'56"
42.8	06'08"	04:02'04"