10.6 km | 01:06:10 | 06:15/km日期: 2020-05-05 18:40 - 地點: 晴 - 天氣: 鳳山溪 - 平均心率: 141 - 卡路里: 655 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 06'41" / 06'44" / 06'38" / 05'55" / 05'49" / 05'57" / 05'43" / 06'35" / 05'58" / 06'20" / 06'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'41" (+00'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'43" (+01'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'38" (+00'56") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'55" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'48" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'57" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'42" | 1000 / 7000 |
8 | | 06'34" (+00'52") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'58" (+00'16") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'20" (+00'38") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'49" (+01'07") | 561 / 10561 |
跑步,基本訓練,預計10公里,晚上毓雯邀我還有憲民鳳山溪練跑,然後再跑去風哥的店補給,18:30後和毓雯跑去鳳山溪找憲民會合,看到憲民時他已經跑了快7K了,在一起繞二圈鳳山溪後,就跑往到風哥的店去,跑鳳山溪接中崙然後再接凱旋路,到風哥的店還不到20:00。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
301.90 km 母子鱷魚 跟上來-藍綠 累積 :
1817.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'41" | 00:06'41" |
2 | 06'44" | 00:13'25" |
3 | 06'38" | 00:20'03" |
4 | 05'55" | 00:25'58" |
5 | 05'49" | 00:31'47" |
6 | 05'57" | 00:37'44" |
7 | 05'43" | 00:43'27" |
8 | 06'35" | 00:50'02" |
9 | 05'58" | 00:56'00" |
10 | 06'20" | 01:02'20" |
10.6 | 06'49" | 01:06'10" |