10.3 km | 01:01:03 | 05:55/km日期: 2020-05-01 19:27 - 地點: 士林區百齡河堤-大直橋來回 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 639 Cal - 總步數: 9972 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 54%
Pace: 05'30" / 05'36" / 05'19" / 05'25" / 05'17" / 06'06" / 05'33" / 05'42" / 06'27" / 07'26" / 09'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'35" (+00'10") | 1002 / 1002 | 163 / 109 |
2 | | 05'39" (+00'14") | 1001 / 2004 | 170 / 103 |
3 | | 05'27" (+00'02") | 1002 / 3007 | 171 / 107 |
4 | | 05'32" (+00'07") | 1000 / 4007 | 171 / 105 |
5 | | 05'25" | 1000 / 5008 | 171 / 107 |
6 | | 06'23" (+00'58") | 1000 / 6008 | 163 / 95 |
7 | | 05'28" (+00'03") | 1001 / 7010 | 172 / 105 |
8 | | 05'51" (+00'26") | 1000 / 8011 | 170 / 100 |
9 | | 06'53" (+01'28") | 1000 / 9011 | 147 / 98 |
10 | | 07'08" (+01'43") | 1003 / 10015 | 142 / 98 |
11 | | 05'25" | 276 / 10291 | 161 / 114 |
基礎練習 - 右半部髂腰肌髖關節超過 7K 後還是疼痛。後面腳抬起來使不上力。。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
48.67 km NIKE Pegasus 35 累積 :
398.5 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'30" | 00:05'30" |
2 | 05'36" | 00:11'06" |
3 | 05'19" | 00:16'25" |
4 | 05'25" | 00:21'50" |
5 | 05'17" | 00:27'07" |
6 | 06'06" | 00:33'13" |
7 | 05'33" | 00:38'46" |
8 | 05'42" | 00:44'28" |
9 | 06'27" | 00:50'55" |
10 | 07'26" | 00:58'21" |
10.3 | 09'14" | 01:01'03" |