benson pan 2014/09/14 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 06:04:18 | 08:38/km | 第23馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	06:04:18
總名次	1142 / -
分組名次	275 / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'04")

00:35'04" (+00'54")

01:15'05"

10 km

(01:15'05")

00:40'01" (+05'51")

15 km

(01:58'49")

00:43'44" (+09'34")

01:32'19" (+17'14")

20 km

(02:47'24")

00:48'35" (+14'25")

25 km

(03:41'42")

00:54'18" (+20'08")

01:28'28" (+13'23")

30 km

(04:15'52")

00:34'10"

35 km

(05:00'49")

00:44'57" (+10'47")

01:25'52" (+10'47")

40 km

(05:41'44")

00:40'55" (+06'45")

Finish

(06:04:18)

日期: 2014-09-14 06:06 - 總爬升: 629 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 3338 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:04'06"

(06:04'06")

08'25"

43255 / 43255

9/14參加2014南投馬拉松(22馬)
又是一場歡樂的陪跑馬,有3位隊員跑初馬,但是對初馬跑者而言今天的路線算是硬陡的,有不少的爬坡,我想一定倍加辛苦,索性都順利完賽恭喜他們.今天是穿夾腳拖的第2馬,越來越能適應穿它來跑馬了,只是今天破了自己的pw,跑了6小時04分,哈.哈.越來越退步了,但也更有樂趣,期待下一馬.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 346.45 km

XT 上傳 | 10 years ago

Edward Yu 余中興, Cheng(大衛精工）和其他 3 人說推

留言

Kerry Ten 恭喜潘大順利拿下Y拖第2馬，讚啦～

2014-09-14 23:49 ·

1 個人推

benson pan 謝謝,一起加油...

2014-09-15 23:51 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'42"	00:14'04"
3	06'26"	00:20'30"
4	07'34"	00:28'04"
5	07'00"	00:35'04"
6	07'17"	00:42'21"
7	06'41"	00:49'02"
8	07'36"	00:56'38"
9	07'10"	01:03'48"
10	11'17"	01:15'05"
11	08'32"	01:23'37"
12	09'25"	01:33'02"
13	07'04"	01:40'06"
14	07'51"	01:47'57"
15	10'52"	01:58'49"
16	07'48"	02:06'37"
17	10'45"	02:17'22"
18	10'18"	02:27'40"
19	10'10"	02:37'50"
20	09'34"	02:47'24"
21	08'35"	02:55'59"
22	09'46"	03:05'45"
23	15'14"	03:20'59"
24	09'03"	03:30'02"
25	11'40"	03:41'42"
26	07'30"	03:49'12"
27	06'06"	03:55'18"
28	07'43"	04:03'01"
29	06'26"	04:09'27"
30	06'25"	04:15'52"
31	05'58"	04:21'50"
32	06'05"	04:27'55"
33	05'43"	04:33'38"
34	20'13"	04:53'51"
35	06'58"	05:00'49"
36	12'49"	05:13'38"
37	08'01"	05:21'39"
38	05'35"	05:27'14"
39	07'23"	05:34'37"
40	07'07"	05:41'44"
41	06'11"	05:47'55"
42	06'19"	05:54'14"
43	08'19"	06:02'33"
43.4	09'14"	06:05'57"