25.0 km | 02:14:35 | 05:22/km日期: 2020-04-12 07:21 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1605 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 06'37" / 05'27" / 05'24" / 05'25" / 05'20" / 05'19" / 05'20" / 05'16" / 05'12" / 05'21" / 05'23" / 05'20" / 05'28" / 06'04" / 05'15" / 05'17" / 05'16" / 05'16" / 05'14" / 05'09" / 05'09" / 05'08" / 05'15" / 05'04" / 05'21" / 03'55" /
氣溫下降仍上空LSD
第4公里時隱約聽到運動場旁屏南教會有小朋友喊~
你問問那個
「阿背」會不會冷，頓時穿心
但仔細思量，他應該是說你問問那個「人」會不會冷
才對
因為小米錶昨天仆街後分屍了今天換用新的小米
心率飇高高...問題我不覺得喘啊
靜態伸展的單槓因昨天仆街右手扭傷
上拉時似乎有代償作用致右胸肋骨處作痛
只能少少做10下
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
325.59 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 05'27" | 00:12'04" |
| 3 | 05'24" | 00:17'28" |
| 4 | 05'25" | 00:22'53" |
| 5 | 05'20" | 00:28'13" |
| 6 | 05'19" | 00:33'32" |
| 7 | 05'20" | 00:38'52" |
| 8 | 05'16" | 00:44'08" |
| 9 | 05'12" | 00:49'20" |
| 10 | 05'21" | 00:54'41" |
| 11 | 05'23" | 01:00'04" |
| 12 | 05'20" | 01:05'24" |
| 13 | 05'28" | 01:10'52" |
| 14 | 06'04" | 01:16'56" |
| 15 | 05'15" | 01:22'11" |
| 16 | 05'17" | 01:27'28" |
| 17 | 05'16" | 01:32'44" |
| 18 | 05'16" | 01:38'00" |
| 19 | 05'14" | 01:43'14" |
| 20 | 05'09" | 01:48'23" |
| 21 | 05'09" | 01:53'32" |
| 22 | 05'08" | 01:58'40" |
| 23 | 05'15" | 02:03'55" |
| 24 | 05'04" | 02:08'59" |
| 25 | 05'21" | 02:14'20" |
| 25.0 | 03'55" | 02:14'24" |
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