9.2 km | 00:43:05 | 04:42/km日期: 2020-04-10 05:57 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 574 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%
Pace: 05'45" / 04'41" / 04'35" / 04'31" / 04'36" / 04'35" / 04'30" / 04'26" / 04'30" / 05'10" /
均速提升了
但心率仍維持
或許錶沒戴的很緊
=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
325.59 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 04'41" | 00:10'26" |
| 3 | 04'35" | 00:15'01" |
| 4 | 04'31" | 00:19'32" |
| 5 | 04'36" | 00:24'08" |
| 6 | 04'35" | 00:28'43" |
| 7 | 04'30" | 00:33'13" |
| 8 | 04'26" | 00:37'39" |
| 9 | 04'30" | 00:42'09" |
| 9.2 | 05'10" | 00:42'59" |
留言 
