杜佐耀 2020/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

杜佐耀新北市
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151.0 km | 06:10:53 | 24.4 km/h

日期: 2020-03-15 05:55 - 總爬升: 1679 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2603 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'46"

(27'46")

21.69 (-13.61)

10000 / 10000

2

25'05"

(52'52")

24.00 (-11.29)

10000 / 20000

3

32'33"

(01:25'25")

18.46 (-16.83)

10000 / 30000

4

24'44"

(01:50'09")

24.32 (-10.97)

10000 / 40000

5

17'07"

(02:07'17")

35.29

10000 / 50000

展開計圈分析

新北市

杜佐耀

·

新北市

杜佐耀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1195.57 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李百信, 徐福清和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	4.5 %
2	20.0	-0.6 %
3	27.1	-0.6 %
4	18.5	-6.3 %
5	20.2	-1.6 %
6	14.2	2.2 %
7	28.6	-1.6 %
8	26.3	-1.5 %
9	2.8	1.8 %
10	24.5	1.8 %
11	30.0	1.8 %
12	14.9	2.5 %
13	24.5	1.0 %
14	24.7	1.4 %
15	21.1	1.5 %
16	25.0	1.5 %
17	18.8	2.6 %
18	5.2	3.0 %
19	24.2	2.0 %
20	21.8	2.8 %
21	20.9	5.2 %
22	20.9	3.8 %
23	21.1	1.5 %
24	20.1	3.1 %
25	18.8	3.3 %
26	14.2	3.5 %
27	11.1	5.6 %
28	7.7	-2.2 %
29	33.6	-1.9 %
30	11.3	-2.3 %
31	31.6	-2.8 %
32	3.4	2.3 %
33	28.6	-2.9 %
34	32.1	2.8 %
35	40.0	-3.6 %
36	28.8	2.5 %
37	29.0	-1.3 %
38	22.1	3.6 %
39	21.6	3.3 %
40	9.4	-4.9 %
41	83.7	-2.0 %
42	52.9	-5.4 %
43	45.0	-4.3 %
44	35.6	-0.9 %
45	31.6	-1.4 %
46	31.0	-1.0 %
47	30.8	-0.9 %
48	22.6	3.2 %
49	39.1	-3.2 %
50	33.3	-0.7 %
51	32.1	-0.8 %
52	34.0	-1.2 %
53	22.9	3.0 %
54	31.6	-1.1 %
55	29.3	-1.5 %
56	29.0	-0.9 %
57	26.3	2.0 %
58	11.3	-2.5 %
59	21.3	-1.5 %
60	1.4	3.2 %
61	21.6	2.2 %
62	6.4	-1.8 %
63	3600.0	-0.6 %
64	4.0	-0.6 %
65	21.8	3.0 %
66	31.0	2.4 %
67	34.0	-1.9 %
68	31.6	1.2 %
69	33.0	-2.5 %
70	31.9	1.6 %
71	32.1	-0.2 %
72	31.6	-1.0 %
73	31.3	-0.6 %
74	31.3	1.5 %
75	31.6	-0.4 %
76	30.5	1.5 %
77	34.0	-0.8 %
78	29.0	2.0 %
79	32.1	-0.9 %
80	37.9	-0.6 %
81	31.0	1.2 %
82	18.2	-1.0 %
83	27.5	1.3 %
84	2.1	-1.5 %
85	23.1	-0.4 %
86	19.6	2.2 %
87	32.4	2.0 %
88	36.7	-0.5 %
89	32.1	1.2 %
90	0.9	1.5 %
91	10.6	1.9 %
92	19.1	2.9 %
93	18.8	3.4 %
94	16.9	4.3 %
95	17.1	4.1 %
96	15.5	4.5 %
97	19.0	4.7 %
98	20.7	4.2 %
99	16.9	5.1 %
100	16.6	4.4 %
101	17.1	4.0 %
102	17.1	4.9 %
103	21.3	4.7 %
104	1.3	3.6 %
105	39.1	-3.5 %
106	37.5	-3.4 %
107	37.5	-2.0 %
108	29.0	-1.8 %
109	43.4	-3.6 %
110	39.6	-3.1 %
111	40.4	-3.7 %
112	41.9	-2.8 %
113	27.5	2.9 %
114	25.0	3.2 %
115	23.2	2.7 %
116	29.0	4.7 %
117	30.8	-3.2 %
118	36.7	-3.3 %
119	46.8	-4.4 %
120	41.9	-3.2 %
121	42.9	-4.3 %
122	10.0	-3.1 %
123	1.9	-1.1 %
124	25.0	1.3 %
125	23.2	3.9 %
126	18.7	4.6 %
127	16.9	4.8 %
128	19.5	3.0 %
129	17.7	5.3 %
130	15.3	4.9 %
131	18.8	3.4 %
132	38.3	-1.6 %
133	17.1	5.0 %
134	21.1	4.4 %
135	5.0	-4.0 %
136	40.0	-4.0 %
137	41.9	-2.9 %
138	34.6	-3.0 %
139	42.9	-5.1 %
140	45.0	-4.7 %
141	40.4	-4.1 %
142	40.9	-4.1 %
143	37.1	-4.7 %
144	41.4	-5.1 %
145	42.9	-4.5 %
146	34.0	-3.2 %
147	32.7	-2.4 %
148	26.7	-1.4 %
149	17.2	2.6 %
150	12.5	-2.8 %
151	15.7	-1.1 %
151.0	11.2	-1.0 %

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