12.1 km | 01:09:07 | 05:42/km日期: 2020-03-10 19:04 - 總爬升: 288 m - 地點: 觀塘->土瓜灣 - 平均心率: 146 - 卡路里: 804 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 05'14" / 05'19" / 05'49" / 06'41" / 05'39" / 05'38" / 05'26" / 05'42" / 05'55" / 05'47" / 05'41" / 05'48" / 05'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'12" | 960 / 960 |
2 | | 05'45" (+00'33") | 10419 / 11380 |
3 | | 05'45" (+00'33") | 715 / 12095 |
通勤跑
觀塘->土瓜灣.
今日預跑 11~2K, 狀態比昨天好. 望心跳唔睇 Pacing. 步頻升回185.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
141.87 km Asics GEL-INFINI 2-WIDE 累積 :
552.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'14" | 00:05'14" |
2 | 05'19" | 00:10'33" |
3 | 05'49" | 00:16'22" |
4 | 06'41" | 00:23'03" |
5 | 05'39" | 00:28'42" |
6 | 05'38" | 00:34'20" |
7 | 05'26" | 00:39'46" |
8 | 05'42" | 00:45'28" |
9 | 05'55" | 00:51'23" |
10 | 05'47" | 00:57'10" |
11 | 05'41" | 01:02'51" |
12 | 05'48" | 01:08'39" |
12.1 | 05'02" | 01:09'08" |