今天的課表是400m間歇, 仍是在第二組
400m x12,P(92")R(60",100m), 400m@92秒, 100m緩跑@60秒; 我的菜單是跑五趟休一趟
1. 01:25 / 01:06
2. 01:34 / 00:57
3. 01:37 / 00:56
4. 01:34 / 00:54
5. 01:32 / 03:32 (緩跑100m休一圈再緩跑100m)
6. 01:35 / 00:58
7. 01:33 / 00:58
8. 01:31 / 00:59
9. 01:33 / 00:57
10. 01:34 / 00:58
11. 01:30

前半段第一組有點暴衝, 吃完第一組就覺的快要爆掉了, 似乎也有影響到後面的配速, 離目標的配速有點差距, 前五組吃完覺的有點累, 決定按照原課表休一組; 後半段就比較正常些, 接近目標的配速, 衝到第9趟結束覺的頗為勉強, 但仍是跟著火車頭把剩下的組數吃完

今天在伸展時感覺身體的狀況還算不錯, 前彎時指尖可以碰到地, 但心肺狀況感覺就不是很好, 看來仍需要再調整一段時間