賴銘舜 2014/09/03 訓練日誌

賴銘舜新北市
ID 3347

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賴銘舜

10.2 km | 00:49:45 | 04:53/km

日期: 2014-09-03 20:03 - 地點: 汐止運動公園 - 平均心率: 79 - 卡路里: 860 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 73%

Pace: 04'53" / 04'58" / 05'01" / 04'53" / 04'56" / 04'58" / 04'34" / 04'54" / 04'56" / 04'55" / 04'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'17")

997 / 997

05'02"

(09'53")

04'57" (+00'23")

1014 / 2012

04'59"

(14'52")

05'00" (+00'26")

993 / 3005

04'58"

(19'50")

04'54" (+00'20")

1011 / 4017

04'57"

(24'47")

04'55" (+00'21")

1005 / 5023

展開計圈分析

　　今天一整天都覺的不太舒服, 還蠻擔心自己開的列車會跑到跳車; 晚上到了運動場, 先做完伸展, 再加4趟漸速跑儘量讓身體熱開
　　起跑後居然有點爆衝, 半圈後把速度調整回來; 一直維持在每圈2分鐘的配速, 到了中段GPS也有點亂掉了, 就乾脆不去管GPS顯示的速度, 只注意每圈是否能維持2分整, 到了最後的半圈全力衝了一下
　　今天的列車仍然是一整個混亂, 跳車跟海放列車長的狀況都出現了
　　跑完在場邊幫風叔Bevis慶生, 順便吃吃喝喝; 最後祝風叔生日快樂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 250.55 km

XT 上傳 | 10 years ago

瘋狂大叔-卡好, Jackal 和其他 17 人說推

留言

Bevis 謝謝賴兄！可以我跟沒幾圈就下車了。XD

2014-09-04 00:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'58"	00:09'51"
3	05'01"	00:14'52"
4	04'53"	00:19'45"
5	04'56"	00:24'41"
6	04'58"	00:29'39"
7	04'34"	00:34'13"
8	04'54"	00:39'07"
9	04'56"	00:44'03"
10	04'55"	00:48'58"
10.2	04'48"	00:49'45"