20.0 km | 01:42:51 | 05:08/km日期: 2020-03-08 05:45 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 1081 Cal - 總步數: 18488 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86%
Pace: 06'14" / 05'29" / 05'00" / 05'45" / 05'25" / 04'55" / 05'25" / 05'28" / 05'24" / 04'38" / 05'52" / 05'00" / 04'40" / 05'36" / 04'59" / 04'50" / 05'10" / 05'10" / 03'40" / 03'55" / 13'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'14" (+02'36") | 1001 / 1001 | 172 / 93 |
2 | | 05'27" (+01'49") | 1005 / 2007 | 176 / 104 |
3 | | 04'58" (+01'20") | 1004 / 3012 | 178 / 112 |
4 | | 05'45" (+02'07") | 1008 / 4020 | 175 / 98 |
5 | | 05'30" (+01'52") | 1002 / 5023 | 178 / 101 |
6 | | 04'56" (+01'18") | 1009 / 6032 | 181 / 111 |
7 | | 05'22" (+01'44") | 1000 / 7032 | 177 / 104 |
8 | | 05'29" (+01'51") | 1000 / 8033 | 179 / 101 |
9 | | 05'18" (+01'40") | 1010 / 9043 | 179 / 104 |
10 | | 04'36" (+00'58") | 1005 / 10048 | 181 / 119 |
11 | | 05'52" (+02'14") | 1001 / 11050 | 177 / 95 |
12 | | 04'55" (+01'17") | 1001 / 12051 | 181 / 111 |
13 | | 04'41" (+01'03") | 1007 / 13059 | 182 / 116 |
14 | | 05'32" (+01'54") | 1006 / 14065 | 178 / 100 |
15 | | 04'58" (+01'20") | 1001 / 15067 | 181 / 110 |
16 | | 04'53" (+01'15") | 1004 / 16071 | 181 / 112 |
17 | | 05'06" (+01'28") | 1005 / 17077 | 180 / 108 |
18 | | 05'04" (+01'26") | 1008 / 18086 | 182 / 108 |
19 | | 03'38" | 1009 / 19095 | 188 / 146 |
20 | | 03'54" (+00'16") | 1000 / 20096 | 188 / 135 |
#18^3山路訓練#
#賽事接連暫停延期,
跑的有點阿雜,但為了下個跑季開始,
只好繼續維持~
今早跑了2趟,身體感覺還沒醒,
就這樣腦袋放空讓身體自然運作⋯⋯#
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
273.36 km NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 累積 :
1824.5 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 05'29" | 00:11'43" |
3 | 05'00" | 00:16'43" |
4 | 05'45" | 00:22'28" |
5 | 05'25" | 00:27'53" |
6 | 04'55" | 00:32'48" |
7 | 05'25" | 00:38'13" |
8 | 05'28" | 00:43'41" |
9 | 05'24" | 00:49'05" |
10 | 04'38" | 00:53'43" |
11 | 05'52" | 00:59'35" |
12 | 05'00" | 01:04'35" |
13 | 04'40" | 01:09'15" |
14 | 05'36" | 01:14'51" |
15 | 04'59" | 01:19'50" |
16 | 04'50" | 01:24'40" |
17 | 05'10" | 01:29'50" |
18 | 05'10" | 01:35'00" |
19 | 03'40" | 01:38'40" |
20 | 03'55" | 01:42'35" |
20.0 | 11'32" | 01:42'51" |